我最近研究了一下。等我慢慢講來.......
早上邊踩室內單車,邊看韓劇“淚之女王”,裏麵的壞女人,看著50多歲的模樣,臉型好看,不是錐子臉,不是幹瘦,覺得就是很緊致,沒有浮腫,沒有下垂。
藝人打不打針不知道,但是我們普通人能做到的是通過身心努力,盡力去消除浮腫,減去身上多餘的脂肪。
以前也知道運動健身,控食減肥。去年都要接近目標了,可是一得Covid,前功盡棄了。
現在講究科學減肥,生理消腫。
人的身體70%是水,沒錯,特別是女人是水做的:)。
現在的飲食越來越重口味,特別流行的川菜,麻辣燙,還有酸菜魚等等,好吃上癮啊!
但是上年紀了,自己又有3高基因,隻能控製。晚上不喝湯,不吃重口味的,清談為主。平日多喝清水。能少加鹽,醬油,蠔油,魚露等調料的,就少加。血壓高了,對腎不好,腎不好了,血壓更高了。
調料可以多選擇herb的,大蒜,洋蔥,百香葉,肉桂等等。減肥的飲食結構,看了報道,最有效的是高蛋白飲食,比低碳,低脂,生銅,高纖維的好,能越過平穩期,不反彈。
目前我按數據執行,每天保證70g左右的蛋白質,1300左右卡的熱量。
晚餐不加或少加鹽