失眠怎麽辦？？？

在都市中的上班族們，平時工作都是早起晚歸，時不時還要加夜班，不規律的日常作息生活使得人們的睡眠狀況越來越差，到了晚上，甚至會出現失眠的症狀，這些其實很大部分是壓力所致。失眠的原因是多種多樣的，為了緩解失眠給人帶來危害和不便，我們需要了解集中幫助睡眠的食物，讓晚上睡不著覺的情況成為過去。

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

2、小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

5、大棗

含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五髒、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

除此之外，食醋含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。

所有跟帖： 

• 我覺得睡前做十幾次緩慢深呼吸，效果很好，能幫助靜下心入睡，還有以前國內有五味子汁，效果也不錯 -糊裏糊塗2020- ♂ (0 bytes) () 03/09/2016 postreply 18:19:37

• 如果芝麻不算的話，在穀物中，色胺酸最高的是燕麥，每100克含230毫克 -dudaan- ♂ (208 bytes) () 03/09/2016 postreply 18:52:41

• 黃豆也很高 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/09/2016 postreply 18:53:21

• 在枕邊放扒開的橘子皮，清新的香氛特別助眠。 -習靜清齋- ♀ (74 bytes) () 03/09/2016 postreply 19:08:58

• 躺床上後用手掌按摩膻中穴200下（左手一百，右手一百），再按摩中皖穴周圍二百下（左右手各一百） -ymck- ♂ (0 bytes) () 03/09/2016 postreply 21:35:23

• 在床上做深呼吸最有效。 -buzhidao123- ♀ (0 bytes) () 03/10/2016 postreply 08:50:26