我曾經試過單純跑步， 三公裏左右。 出很多汗。 可是對失眠沒有太明顯幫助

也許運動量不夠。
也吃褪黑素， melatonin， 偶爾有用。 安眠藥也吃過幾次， 感覺早上眼皮睜不開。
現在用呼吸機用了兩年， 怕有依賴性， 偶爾試著不用， 似乎沒有什麽影響。 也能睡得著。 但是擔心睡眠質量受影響， 還是寧可戴著麵罩睡。 習慣了不覺得不舒服。
做sleep test的時候醫生給我看過我的睡眠圖表，戴呼吸機和不戴呼吸機的對比， 那個數據是有說服力的。 戴了呼吸機後的深度睡眠時間要比不戴長很多。 就是大腦得到了更充分的休息。 我得到的好處比單純不打呼嚕多得多。
願大家或許也能受益