開啟今年的cross country season! - 9.16.2020

非常喜歡我們這個健身壇子，有遊泳健將，有跑步專業教練“尚跑圈”，我前麵專攻擼鐵半年，現在每周兩次負重訓練，其中穿插HIIT, 平常天練練瑜伽，發現還有些剩餘精力，決定開始學習跑步！

在這裏順便說一下，我從一年前開始減脂增肌，當時133 lbs, 體脂35%, 通過生活習慣改善，負重訓練，到今年7月， 體重110 lbs, 體脂 23%， 現在運動時間並不是很多，每周固定的就是2個小時，其他是憑興趣，就可以保持，而且不忌口，開始體驗多種運動。

看了“尚跑圈”，王老師的視頻，今晚就開始一次比較正規的訓練，包括熱身，跑一個短程1.3邁，有上坡，下坡。錄了幾段視頻，要麻煩王教練指點。今天攝像師-先生技術還在提高，他要騎車到我前麵去錄像，可惜後麵天有些黑了，看得不清楚了。而且上坡時候騎車比跑步還難，LOL
有幾個問題：
1. 熱身要多久？
2. 我發現自己跑步好像是腳跟落地吧？
3. 今天最大心率到了156, 這就是說心肺功能還有待提高吧？
4. 今天的成績：1.32m, 13:06, 9:56m/mile, 能跑進10分鍾，我還是很開心的。 

我的目標是提高心肺功能，學會跑步技巧，有一個好的5K的成績，最好能把腿跑細點？ 不知道啊。 LOL

 

所有跟帖： 

• 跑步姿勢不對。油管上好多跑步頻道，你找找怎麽糾正form, 怎麽擺動手臂，調整步幅。 -山水一程歌- ♀ (56 bytes) () 09/17/2020 postreply 14:02:06

• 我是【尚跑圈】王教練，我簡單說說我的觀感： -流連薰衣草- ♂ (1461 bytes) () 09/17/2020 postreply 21:21:44

• 多謝王教練！您講得太好啦！ -burpeejump- ♀ (164 bytes) () 09/18/2020 postreply 06:04:51

• 下麵是我的總結 -burpeejump- ♀ (553 bytes) () 09/18/2020 postreply 19:49:24