減肥運動健身達人

我開始健身減肥的時候是差不多3年半以前，從繁華紐約搬到滑雪度假勝地濱州鄉下，照顧兩個兒子日常生活學習，因為兩個兒子長身體，老公喜好做西餐，每周都有pasta, steaks,  chicken, 蔬菜吃的極少，我也吃的跟兒子一樣吃高熱量，油炸物，紅肉，也沒有注意控製，一下子就直飆到160磅（身高5’3)。以前的衣服都不能穿了，下定決心健身減肥。老公舉雙手支持，搜尋了一下，馬上加入我家有25分鍾車程的高爾夫健身俱樂部，從此每天揮汗如雨健身兩個半小時，每周五天，早上送完兒子去學校，直奔健身房。每天堅持有氧運動，Peloton，再加器械，不到一年體重減到126磅左右。最佳紀錄123磅！ 我一直堅持運動，保持體重到現在。沒人看出來我已經50+^_^

分享一下經驗：

運動是必要的，但更重要的是，控製飲食！重要的說三遍！這三年來，我基本不吃米飯，不吃Carb的食物麵包，pasta 以及含糖高的食物，基本杜絕cake,ice cream.  每天早上運動之前一杯水，一個雞蛋，午餐蔬菜，海魚，蝦，以及豆製品，零食吃一些堅果,晚餐吃 oats or bean salad 或者水果，每天五點半以後禁止吃任何東西，以保證睡覺時間胃不能有飽的感覺。

所有跟帖： 

• 我就是堅持不了呀！ 佩服一下 -fwtx66- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 17:55:45

• 當你想到別人以羨慕的目光看你健美的身材時，一切的付出，都值了！加油???? 說實話，自從我開始健身以後，不僅身材苗條了，臉上皺 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 18:39:00

• 身材真不錯! 勵誌! -anna8899- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:03:45

• 體型不錯！第一張照片腰下的皮膚不光滑是減脂（160 到123磅）太多，所以那裏的皮膚就鬆弛了，對嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:07:28

• 哈哈，那是生來就有的freckle！ -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:14:00

• 噢！那減肥效果不錯！脂肪沒了，皮也沒鬆。我總以為，減肥後皮膚也不會好到哪去。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/05/2019 postreply 19:56:40

• 怎麽看怎麽都像妊娠紋stretch mark. -七把叉叉- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:18:57

• good catch -老頑童2018- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:00:54

• +1 很像stretch marks -瑟蘭迪爾- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:14:28

• 佩服一下 -net222- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 00:49:00

• 哇！ -清水勝濃茶- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 03:46:03

• 頂一個，妹子厲害啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:44:04

• 吸口氣馬甲線就有了：） -acac- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 05:36:40

• 讚。服你從160-123磅。多少汗水，多少毅力，多少堅持。。。。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:21:15

• 佩服她也很佩服你啊！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 08:58:14

• 親，俺體脂還很不理想。貪吃的欲望刹不住，罪過啊。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:40:08

• 少吃，會不會營養不良啊？ -健康的人- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 10:26:20

• 運動健身 -雲中漫步_17- ♀ (82 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:31:35

• 各種食物搭配，每天攝入200-2500大卡！營養足夠了 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:34:14

• 在飲食上我跟樓主方向是一樣的。隻不過我對自己還要好些。目標就是年輕時的漂亮衣服6，70歲仍然可以穿。 -宇都宮- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:08:12

• 運動健身 -雲中漫步_17- ♀ (38 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:32:34

• 目標一致！ -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:33:16

• 我BMI比你低很多，但感覺比你胖很多。:( -八音澗- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 11:52:13

• 主要是練上臂和臀大肌，你的BMI就會下降的！ -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:35:52

• 你不吃米飯，姨媽還準嗎，我發現我的不準時了 -doudouhuang- ♀ (326 bytes) () 10/06/2019 postreply 12:37:45

• 我已經過了這個年紀了 -雲中漫步_17- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 13:37:10

• 難以置信！就是20 歲也難達到這樣的肌肉！羨慕，讚美，為你驕傲。 -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:04:14

• 非常棒, 肌肉很漂亮，能說說如何練出那麽大塊的肌肉嗎？我也有不少肌肉，但是 -tidytiger- ♀ (498 bytes) () 10/06/2019 postreply 14:32:05

• 你不吃肉，隻吃魚類嗎？ -天地談- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 17:07:07

• 真有毅力，佩服！ -yun_cn1- ♂ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 20:41:51

• 太棒了！！ -笑薇.- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:03:08

• 你很棒 很能感同身受你的鍛煉曆程 因我也在鍛煉 我是通過禪跑和練倒立 -溫田- ♀ (372 bytes) () 10/06/2019 postreply 22:10:35

• 人生一大樂事享受美食你會偶爾放縱一下嗎？ -xiaofengjiayuan- ♀ (0 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:09:05

• 我人到中年也堅持鍛煉，目的就是能更放心地吃美食。人就活一輩子，在吃上我絕不克扣自己。 -皮豆豆的娘- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 08:41:54

• 有毅力，佩服！ -小棒棒- ♀ (406 bytes) () 10/06/2019 postreply 23:44:47

• 很棒 -moiausis- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 06:26:39

• 我不禁羨慕你的身材，更加佩服你的毅力！您一定是一個意誌堅強的人！我要向您學習！ -BYXH- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 10:29:06

• 我也是運動加適當飲食，從130＋減到了114磅，和樓主一樣高的40＋。 -Be-humble- ♀ (146 bytes) () 10/07/2019 postreply 16:26:45

• 樓主，運動量大你膝蓋會酸痛嗎？最近不敢動了，膝蓋酸 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 10/07/2019 postreply 18:37:40