網上搜一搜，訓練模板很多。假設還有10周跑半馬，

來源: coach1960 於 2018-07-19 19:13:15 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀： 次 (233 bytes)
本文內容已被 [ coach1960 ] 在 2018-07-19 21:19:51 編輯過。如有問題，請報告版主或論壇管理刪除.
每周跑量在45公裏上下就可以了。第六周和第八周運動量大一點加強一下（60公裏？）其中包括一個18公裏左右的Long run...

準備充分一點是為了比賽時不遭罪：））
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