網上搜一搜，訓練模板很多。假設還有10周跑半馬，

來源: 於 2018-07-19 19:13:15 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次
每周跑量在45公裏上下就可以了。第六周和第八周運動量大一點加強一下（60公裏？）其中包括一個18公裏左右的Long run...

準備充分一點是為了比賽時不遭罪：））