精確點可以計算一下每周運動的能耗，加上這個年齡女孩的能量需求，可以算出每日所需的大卡量

網上有各種計算器，可以用來作參考用。營養結構一般是5０％碳水化合物，2０%蛋白質，3０％脂肪。同樣，網上可以找到計算器計算食物的大卡量和營養結構。蛋白粉不是必須的，除非日常食物結構裏缺少蛋白質。

所有跟帖： 

• 補充一點，剛開始可以作一段時間的飲食日記，看看營養結構和能量攝入對不對。時間長了，自己也會有感覺 -Teetrinker- ♂ (0 bytes) () 11/07/2017 postreply 07:50:34