請教各位健身達人，老年人健身問題

老媽65歲，有椎間盤突出。最近兩年駝背越來越嚴重了。站都站不直了。腰也是一直疼。我最近給他買了一個瑜伽墊，教她做小燕飛。結果她說胸疼。我覺得她的胸部收縮太嚴重，連小燕飛的動作都做不了。也許應該先糾正駝背。請問各位健身達人，對於問題比較多的老媽，健身應該怎樣做比較好。我現在都不敢瞎教她了。因為我做小燕飛胸部從來不疼啊。謝謝。

所有跟帖： 

• 你媽媽65歲了，糾正是不可能的，控製一下，減慢脊椎彎曲的速度。我也不懂，這可能跟缺鈣有關吧？ -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 05:49:23

• 謝謝。我現在就是請教大家夥兒怎樣控製 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:26:53

• 小燕飛我現在做不了，從容易的開始？ -hz82000- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 06:57:53

• 我以為小燕飛是非常容易簡單的動作，看樣子不是 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:28:38

• 從最基本的練習腰背力量的動作做起，比如說甩手功，比如說半跪式的俯臥撐，脊柱彎曲的根本原因是 -菜農123- ♀ (71 bytes) () 06/04/2017 postreply 08:25:42

• 謝謝。我在找找看看哪些動作 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:42:10

• 這年令不要穿高跟鞋 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 09:27:59

• 穿高跟鞋的人背比較挺直。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 10:04:35

• 看圖 -xiaoxiao2013- ♀ (276 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:10:44

• 謝謝。她一輩子沒穿過高跟鞋 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:30:21

• 小跑步，跑步時，人愛挺胸 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:44:56

• 謝謝，有腰椎間盤突出的人適合跑步嗎？ -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 15:16:02

• 不懂啥是腰椎間盤突出 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 17:37:31

• 骨質疏鬆造成的駝背。 -cxz2509- ♀ (135 bytes) () 06/04/2017 postreply 10:09:47

• 請問健身方麵有啥建議嗎？謝謝 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:36:28

• 可以做一些posture training。常走路，加強骨質。治療骨質疏鬆，減慢骨質丟失。 -cxz2509- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 18:55:32

• 謝謝 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 19:49:57

• 65歲還可以糾正吧。 我知道有朋友50多連yoga還長了幾公分。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:19:09

• 請問怎樣的瑜伽動作有幫助？ -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:33:46

• 推薦這個bikram yoga 第一節half moon，360度的脊柱鍛煉，當然你可以把全套都看一下看看還有哪個適合可以一起做 -xianrenzhang.- ♀ (374 bytes) () 06/04/2017 postreply 19:06:31

• 謝謝推薦，感覺對於老年人初學者會很難 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 19:48:42

• 過幾天準備回國。到時可以教老媽鍛煉 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 13:35:13

• 國內的鍛煉場所和內容比國外強很多，你媽媽可以問一下周圍小區都有鍛煉場所。 -精神飽滿- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 18:25:08

• 我家是農村山區的，沒有什麽鍛煉場所 -Joyluxf- ♀ (0 bytes) () 06/04/2017 postreply 19:51:25