哇，你跑得好快啊！讚一個。祝你成功！

我也覺得自己準備運動做得不充分：一般隻是壓壓腿，抻抻腰，不到5分鍾。
後來跑到膝蓋疼時，才刻意加長準備活動。
也有人說，跑的頭10-30分鍾一定把速度降下來，預熱夠了再提升速度。
我一般跑一個小時以上會膝蓋開始有感覺。預防方法主要是：1。加強下肢力量練習。2。注意跑步姿勢。
跑完後（尤其是長距離後）買個roller在上麵滾。