從健康角度推薦的肌肉鍛煉是臥推和負重深蹲

要注意熱身，不要太重，一周或半個月一次就可以，一次做5組，每組8下。能有效預防骨質疏鬆並改善血液。
如果是治療骨質疏鬆症請用更輕的重量，以後逐漸加重。每周三次以上，一次五到八組，每組八到15下。注意要有人陪同。

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• 臥推和深蹲都是要有技巧的否則很容易受傷 -Bluebell- ♀ (62 bytes) () 04/20/2013 postreply 21:25:07

• 回複：臥推和深蹲都是要有技巧的否則很容易受傷 -短刀- ♂ (4 bytes) () 04/21/2013 postreply 07:34:36