你的問題主要是缺練。。。哪弱練哪，練結實了，痛就減緩了。我們可以設想

一下，你現在41，如不采取措施，30年後又如何？physical therapist 會教授你一些手段，關鍵還要你自己係統地，持之以恒地鍛煉。