我的經驗是如果感覺痛就要休息一段時間，再練髖關節前旁後的肌肉，比如右前方抬腿到約30-45度，HOLD10秒，放下，換左

腿；然後右後方抬右腿，HOLD10秒，放下，換左腿做同樣動作；最後是腿向後抬到最大程度，HOLD10秒，放下，換左腿做同樣動作。總共做3組。

做一段時間後你能明顯感覺到臀部肌肉變得堅實，走路也感覺不到痛了，但還是不能走路太多，得悠著點。

所有跟帖： 

• 要練到庇股痛可真不容易 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2025 postreply 15:18:00

• 哈哈哈，我是說練到一定程度，再走路髖關節就不痛了。LOL -6thsense- ♀ (0 bytes) () 06/10/2025 postreply 07:57:52