我的經驗是如果感覺痛就要休息一段時間，再練髖關節前旁後的肌肉，比如右前方抬腿到約30-45度，HOLD10秒，放下，換左

腿；然後右後方抬右腿，HOLD10秒，放下，換左腿做同樣動作；最後是腿向後抬到最大程度，HOLD10秒，放下，換左腿做同樣動作。總共做3組。

做一段時間後你能明顯感覺到臀部肌肉變得堅實，走路也感覺不到痛了，但還是不能走路太多，得悠著點。