讀書心得-多夢為什麽不好？

以前很多年，我每天後半夜都做很多夢，而且記得特別清楚，如果早上從夢裏醒來就感覺格外疲倦。這兩天聽了Steven Park的書-Sleep interrupted, 搞明白了。

如果有睡眠呼吸綜合征，在REM sleep，就是做夢的睡眠中，呼吸道肌肉群放鬆，造成呼吸道狹窄，阻滯，缺氧，大腦感知缺氧的時候，就會發出覺醒信號，把人從REM sleep裏叫醒。這樣自然會記得那些夢。這樣的情況也是睡眠質量不好的表現。後半夜可以做夢，但是不應該頻繁從夢中驚醒。我近來用了呼吸機，這樣的情況，還真的少了。而且每天早上起來的時候感覺都是很清醒，很有精神。

還學到了一點：用呼吸療法減壓。體會你的呼吸，吸氣數4次，停7次，呼氣數8次。呼氣可以激活副交感神經，降低壓力激素的水平。

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• 478呼吸法是著名的哈佛睡眠呼吸法。我試過，管用。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 00:58:33

• 年輕時多夢, 現在沒夢了. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 06:08:00