人到中年-給自己最貴的一份禮物

來源: burpeejump 於 2024-04-25 19:41:27 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1788 bytes)

繼續記錄”Why we sleep-by Matthew Walker”.

什麽人不適合延長睡眠時間：
--失眠的人， sleep latency too long(>20min), 需要調整睡眠時間，bedtime routine，白天多曬太陽，等等
--有睡眠呼吸暫停綜合征-sleep apnea，未經治療的。睡眠時間加長，不正常的呼吸帶來缺氧和二氧化碳堆積，對健康有害。

今天的我已經沒有上麵兩個問題。用呼吸機以來，每個小時呼吸暫停在1-3次以內(<5屬於正常）。增加睡眠時間的“副作用”很少。我用下麵幾個原因鼓勵自己每晚給出9個小時睡覺：
–睡眠過程中大腦有淋巴“排毒”的過程，降低老年癡呆風險
–睡眠讓frontal lobe對杏仁體有足夠抑製作用，讓我少被負麵情緒影響。我每天看很多複雜的病例，需要emotional resilence. 
–睡眠consolidate memory, 幫我把白天接受的信息記得更牢固
–睡眠幫我把大腦多個部分的信息整合，更好地解決白天遇到的問題




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