生酮飲食兩周，血糖體重穩定，腰圍縮小5公分。昨天做了個改變飲食試驗～～～空腹血糖一夜從94升到107

 

昨天沒吃早餐就去跳舞了，回來先喝了一杯防彈咖啡，然後微波爐煮了一碗Costco買的餛飩麵，加了200克的西蘭花，還有幾小塊鹵肘子。飯後去後院處理老公要騰地拔出來的蔬菜。回來也不覺得餓，隻喝了大概50克紅酒，加一小把堅果～～～憑經驗毛估估總熱量不超過1000大卡，但是碳水肯定占大頭。

今天早上果然體重減了0.1公斤（總熱量比基礎代謝少：），但是血糖就從昨天早上的94，升到107～～～看來那些視頻說得對，控血糖主要得控碳水啊！

決定試一把生酮飲食，也是因為最近一年空腹血糖（大約每周測一次）基本上都超過100，好幾次超過120，最近一次血檢也是102。

現在看來要試下去了～～～六月驗血，到時候看看好膽固醇是否會上升（壞膽固醇可能會更高：）；還有三酸甘油酯`是否降低（最新一次102）。

個人體驗分享，僅供參考：）

 

所有跟帖： 

• 腰圍縮小5公分可真是不少。體重比2周前僅0.1公斤？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:12:48

• 喜歡這個效果 剛google了一下生酮飲食 低碳 我做不到 我每頓都吃不少主食 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:16:45

• 是不容易～～～我是喝涼水都長肉的體質，現在的選擇就是：多吃主食就得清淡；想吃肥肉就得控製碳水：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:08:10

• 比起兩周前，最低減少1.5公斤～～～我的體重已保持在健康範圍，所以減肥不是重點：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:05:47

• 嗯，這個說得通。還琢磨著肚子上少那5公分的肉肉重量 跑身體哪裏去了：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:21:10

• 除了肉肉，還有水分～～～這一周基本不變：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:28:22

• 你吃那麽多fat 升糖了不都是碳水的錯。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:24:18

• 我在學習生酮飲食之前也是這麽想的～～～在昨天的試驗之前，兩周來我的血糖都保持在92左右（這兩周每天都測：） -山菊花- ♀ (162 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:14:15

• 你不是打太極拳嗎 -ephd- ♂ (300 bytes) () 03/11/2024 postreply 06:59:42

• 第一次聽說‘橫軸三式’，回頭去找視頻學習一下～～～謝謝E博，我的血糖還沒成問題，防患於未然吧。醫生要我吃藥的是 -山菊花- ♀ (105 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:19:18

• 膽固醇的問題10有89都和肝膽相關 -ephd- ♂ (27 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:39:04

• 你和山菊花的生活方式很相似，愛吃，愛吃肉，愛吃烤鴨烤雞；打太極等。ephd, 碳水對你不是問題？ -lawattaction- ♀ (30 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:47:45

• 理論上我也是需要減肥的，隻是我不想那麽折磨自己 -ephd- ♂ (128 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:54:17

• 我也是不追求極致的‘健康食物’，能大致達到平衡，身體狀態自我感覺還不錯就可以了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 08:52:27

• 其實我也不折磨自己，從來沒嚐試過任何飲食方式，都是自然而然的，比如不愛吃肥肉，2 頓飯。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 10:04:33

• 你的自然而然和淩遲我差不多啊 -ephd- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 10:48:42

• 上班的電腦不能上油管，回頭一定查一下，加入我的鍛煉單子：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 08:54:04

• 防彈咖啡，bullet proof coffee? -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:19:31

• 沒查過英文～～～就是黑咖啡裏加脂肪。據那位莎拉美女說很多明星都喝：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 07:31:23

• 知乎上關於防彈咖啡的科普鏈接～～～ -山菊花- ♀ (98 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:06:22

• 跟子彈好像沒有任何關係，還不如叫“fat ass proof coffee “ -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:33:33

• 我今天開始跟一個100 burpees app, 15/14/15/15/17, 希望能減少腰圍, LoL -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:25:00

• 我大概是10年前試過burpees，運動量的確大，可惜沒有fun很難堅持就放棄了：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 09:40:08

• 我也是時斷時續, 希望這次能夠時間長一點 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:58:00

• 我感覺減腰圍還是要舉重，我隻一周一次舉重就減到59cm -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:48:00

• 舉重對奔七的人應該算高危運動了～～～這次縮小腰圍是意外中的收獲罷了,正好開始生酮之前薄荷網讓我記錄的：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 11:58:54

• 這個腰隻能買junior褲子。A4 -加蘭- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 14:07:33

• 我90%生酮一個半月，不用減肥，所以每天吃很多，吃的分量會嚇壞男生 -k467- ♀ (0 bytes) () 03/11/2024 postreply 17:00:08

• Costco 的餛燉可以是生酮飲食的一部分？ -北美翠花- ♀ (0 bytes) () 03/12/2024 postreply 06:27:00