每天5分鍾的健身鍛煉，你能堅持嗎？

我們健身中心的教練 Christy 發起了一個 ”5 minute chanllenge" 的活動。我們報名（給她手機號碼）後她每天發一個自己錄製的短視頻指導我們做5分鍾的鍛煉。很多動作是我們TBC*課上常用的。我們上午在健身房上健身課，下午晚上經常坐在書桌前或者歪在沙發上看電視(couch potate)，這個5 分鍾鍛煉太好了, 簡單易行，可以做5分鍾，也可重複做。征得Christy的同意，我把她這五天的視頻轉載如下，希望你也動起來，耗時不多，收益非淺。

Day 1

https://youtu.be/XDQlSBYVclA

Day 2

https://youtu.be/A7BcU0EpIy0

Day 3

1. Hopping squats

2. Stationary lunge R

3. Stationary lunge L

4. Down down (hold 3), Up up (hold 3).

Alternating sides

5. Elevated leg crunches

1. 跳躍, 深蹲
2. 固定弓步R
3. 固定弓步L
4. 向下（按住 3），向上（按住 3）。
 交替兩側
 5.抬高腿部仰臥起坐
https://youtu.be/rIhRURTck7A

 

Day 4 
1. Five jumping jacks/1 star jack
2. Side squat/squat/side squat 
3. Bridges
4. Crunches w/legs dropped to right 
5. Crunches w/legs dropped to left
https://youtu.be/J96pXNwAbKk

 

Day 5
1. Squat Jacks
2. Squat w/calf raise
3. Alternating curtseys
4. High plank w/shoulder taps
5. Seated knee raises 
https://youtu.be/2FTQHlOICfc

 

TBC*：Total Body Conditioning hits all major muscle groups to
improve strength and endurance and to tone your body

這個課用幾對啞鈴，墊子，各人根據自己的力度選擇啞鈴，逐步增加。

 

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所有跟帖： 

• 謝謝分享，真的很好，每天細水長流……。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 02/04/2024 postreply 22:52:28

• 為什麽太極拳可以打一輩子，而這種簡單動作卻是挑戰？我認為是因為太極每天都有提高而這些很快就會封頂。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 10:35:31

• 因人而異吧。對於從不鍛煉的人可能就是挑戰。對我來說80歲以後可以考慮。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 11:08:54

• 你說得很對。太極拳也好泰拳也好學起來無止境，可以永遠升級下去 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 11:39:40

• 不會封頂啊，用的啞鈴重量可以逐步增加。TBC 鍛煉全身肌肉，太極是不是注重腿部。 -AnnYuan- ♀ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 12:16:32

• 太極是全身運動，練太極的小肌肉比很多人發達。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 02/05/2024 postreply 18:10:40