求教如何有效降低膽固醇?

膽固醇total 238,壞膽固醇176,total/好膽固醇 4.9

過去兩年工作壓力大繁重，鍛煉，飲食都欠缺關注。

去年春天更是體重飆到155左右。8月份體檢，不少測試都超標了。接下來5個月，飲食上自己注意不吃冰淇淋點心五花肉之類的。但是肉類還是吃得，比如公司食堂的牛肉漢堡，炸紅薯條，次數有減少。也曾加了鍛煉的時間，一周保證3－4天,每天一小時的快走。體重肯定減下來了，掉了12磅左右。上周血檢，血糖之類的正常。但是膽固醇還是高。好膽固醇從43上升到49.但是壞膽固醇和total膽固醇都沒有變化。醫生囑咐少吃油多的肉，油炸和油，增加cardio 運動。

大家能說說怎麽降膽固醇麽？醫生說的我都盡量注意了，為什麽還是下不去?

所有跟帖： 

• 你的BMI，Triglyceride，HDL, LDL 分別是多少？ -纖風- ♀ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 13:48:27

• BMI 23.1 TRI 67 HDL 49 LDL 176 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 14:13:00

• 這種情況估計多與遺傳因素有關 -纖風- ♀ (227 bytes) () 01/21/2024 postreply 15:03:32

• 謝謝你的意見。確實目前隻改變了5個月。還會繼續注意飲食和鍛煉 -何時歸故裏- ♂ (167 bytes) () 01/21/2024 postreply 15:55:19

• 可以看看這個 -纖風- ♀ (112 bytes) () 01/21/2024 postreply 16:28:36

• 謝謝建議 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 17:47:54

• 我去年的數據比你的還要差，稍微注意了一下，半年後從250降到234，上周醫生推薦了Red yeast rice剛買回來 -山菊花- ♀ (142 bytes) () 01/21/2024 postreply 17:47:24

• 謝謝分享。還要堅持下去。希望今年後半年能看到改善 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 17:52:47

• Red yeast rice靠內含的statin類物質降低膽固醇。食用時不知如何控製statin的攝入量。 -纖風- ♀ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 18:09:57

• 根本症結在於自身的心裏壓力，放鬆心情很重要。 -古樹羽音- ♀ (656 bytes) () 01/21/2024 postreply 21:14:22

• 謝謝你的提示。很有可能 -何時歸故裏- ♂ (444 bytes) () 01/22/2024 postreply 03:23:21

• 還有一個不可忽視的因素，簡食減重不等於挨餓和拒絕蛋白質食物，精致的營養也可左右膽固醇的好壞高低。 -古樹羽音- ♀ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 21:28:53

• 能展開說說麽？ -何時歸故裏- ♂ (288 bytes) () 01/22/2024 postreply 03:31:58

• 我的醫生建議多攝入纖維質， 每天女性吃夠25克， 男性30 克，效果待觀察。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/21/2024 postreply 21:37:16

• 自我反省蔬菜是吃得少 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 01/22/2024 postreply 03:40:42

• 如果到了一定年齡，要開始吃藥，否則血管鈣化，狹窄就會找上門來。 -矽穀碼工頭- ♂ (0 bytes) () 01/22/2024 postreply 00:20:00

• 謝謝提醒。今年46.目前醫生還沒開藥 -何時歸故裏- ♂ (397 bytes) () 01/22/2024 postreply 03:37:08

• red yeast什麽的真的沒什麽用 -矽穀碼工頭- ♂ (0 bytes) () 01/22/2024 postreply 00:24:00

• 是否開藥，取決於風險評估，可點擊以下計算機鍵接 -達坦- ♂ (168 bytes) () 01/22/2024 postreply 08:00:43

• 非常感謝!太有用了 -何時歸故裏- ♂ (57 bytes) () 01/22/2024 postreply 10:43:17

• 哈哈！恭喜恭喜！也可以點擊以下鍵接測試Ratio -達坦- ♂ (782 bytes) () 01/22/2024 postreply 11:58:18

• 非常感謝，增加了信心減少了焦慮。 -何時歸故裏- ♂ (186 bytes) () 01/22/2024 postreply 14:19:52