我們家

我老公血糖有點高， 被我控製飲食， 但還是給足夠的碳水。 

早餐10點以後 ：麵包200卡， 牛奶2杯（一部分加在咖啡裏）260卡， 配黃油 1勺 90卡， 一把小番茄、半個桃子，半個蘋果這種，  可能會吃一把nuts 100卡，共 600-700卡

晚餐5點以前 ： 雜糧米飯 不到2兩，250卡， 少油家常菜（肉蛋類，蔬菜類，豆製品類，少量澱粉蔬菜 ） 飯後再吃點nuts， 有時來塊小點心100卡， 1000卡左右。 

中間基本不吃零食， 偶爾偷塊餅幹啥的，應該不超過200卡。 

我多年實行低碳， 基本戒掉了晚餐的米飯， 偶爾會吃一點，一周一份250卡； 麵包減肥期就不吃，平常大概一周吃2份400卡； 但是麵食如包子餃子還戒不掉隻能盡量少吃。 家常菜吃老公的一半量。

早餐  黑咖（有時會加勺黃油）1-2個蛋， 麵包70卡  或吃個小甜點， 300卡以內

運動後（跑十公裏）會補充蛋白質（蛋白粉或能量棒或一罐沙丁魚或肉蛋）300-500不等

晚飯  碳水靠菜裏的土豆玉米這類高豆腐， 菜量是老公一半，nuts，  500卡。