選擇優化卡路裏攝入

今天有新聞報導”Intermittent fasting is as effective as counting calories, new study finds”。試驗中一組每天12pm-8pm進食，不限熱量。另外一組不限時，但要記錄，並且限製熱量攝入。對於需要減肥，尤其是大基數的，這兩個都有效，因為結果都是熱量攝入少了。試驗隻有一年。我回想自己減肥的經驗，如果再從頭來，我一定不限製熱量，隻會把高熱量，低營養的食物替換掉，那樣對身體最友好，長期效果最好。”吃“絕對是技術活，吃什麽，怎麽吃都是學問。亞洲女生到中年，很多都需要增肌，減肥時候一定多重視營養攝入，避免肌肉流失。

 

https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/06/26/1184390543/intermittent-fasting-effective-weight-loss

 

所有跟帖： 

• 低碳飲食一定要伴隨力量練習，防止肌肉流失。這也是我的經驗之談。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 04:15:59

• 人家沒說低碳。我也認為總熱量的攝取決定一切，低碳純屬無稽之談。各種花式減肥都是為了降低總熱量攝取。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:25:48

• 低碳飲食對控製體重非常有效，比任何方式都有效。當然具體個人如何采用，因人而異，可以谘詢營養師。 -6degrees- ♂ (895 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:40:52

• 我承認我太偏激了。血糖正常的人無需低碳，粗糧代替部分細糧足矣。低碳造成肌肉流失也費解，我以為年齡，荷爾蒙才是真凶。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:12:12

• 是否低碳都應該鍛煉肌肉，補充足夠的蛋白質。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:13:36

• 是。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:19:07

• 大家多交流，互相提醒，采用適合自己的健康飲食習慣。很多事情都是一分為二的。 -6degrees- ♂ (201 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:16:49

• 血糖不正常的人也需要碳水，這是人體的正常需求 -ephd- ♂ (894 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:19:49

• 同意需要平衡飲食，特別是體重、血糖都比較正常的情況。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:14:15

• 能自我優化當然更好，但身體如何消化吸收是另一回事。營養全麵，控製總熱量就行了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 05:28:26

• 不要過分追求BMI。大部分華女本來就偏瘦，過分強調BMI同時再要求肌肉，必然導致營養結構不平衡。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:17:25

• 最後一句話說到了我的心裏。 -Bluewily- ♀ (1467 bytes) () 06/27/2023 postreply 16:04:09