你今天有沒有鍛煉? 走路算嗎？

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每次看醫師都被審問“你有沒有鍛煉？”。我不是很理直氣壯得說， ”有呀，走路”。

孩子們還在讀書時，每天忙個不停，見縫插針，在陪練，陪等時在附近走走就完事了。

空巢以後加入一健身房，每個星期跳倆次ZUMBA, 感覺特別好。新冠兩年又回到隻走路了。

冬天太冷，不願出去，我們每天打半小時乒乓球。小貓伊來是我們打球的忠實觀眾。不管在什麽地方，隻有聽到地下室乒乓球聲音，他就不緊不慢走過來。一般遠遠觀察我們。有時候玩心起來，他會追球，但是小笨蛋從來不會撿球 .

一年前我們加入了普林斯頓健身房。受大家積極鍛煉高能量的鼓舞，我們一下子都喜歡去健身房了，每天至少在那泡兩個小時。鍛煉了一年，老公的衡量標準是高爾夫球打得遠了很多。我腿肌肉大大增強，上身和腹肌還有待增加。我們都感覺心情愉快，精力旺盛很多。

最近讀了華盛頓郵報一篇文章“To stay healthy in old age, research finds building muscles is key”很受啟發。

一個97歲的老太太，雖然疾病纏身，她一直一個人住，沒去護理院。她的秘密是每星期做兩次強化力量訓練。

要保持獨立生活，我們必須能夠進行日常生活活動 - 洗澡或淋浴、穿衣、上下床或椅子、走路、上廁所和吃飯。

做這些事情需要四個身體屬性：心肺功能，肌肉強度和力量，靈活性，動態平衡，這意味著在移動時保持穩定的能力。生物老化對這些都有影響。

心髒和血管在運動過程中分配和使用氧氣的能力 - 隨著我們循環能力的下降而在整個成年期下降。這種下降速度在生命後期相當大。超過 70 歲時，健康人心血管健康狀況每十年下降超過 21%。長時間不運動和心力衰竭、糖尿病和肥胖等常見的慢性病會使情況變得更糟。八十多歲的人心血管功能很低，這在一定程度上阻礙了他們進行吸塵和做飯等基本活動。

由於肌肉骨骼係統和神經功能的退化，對於行走、爬樓梯和避免跌倒至關重要的動態平衡也會下降。 30 歲以後，肌肉質量每十年下降約 3% 到 8%，60 歲後下降速度加快。這通常會降低肌肉力量——肌肉發力的能力，使我們能夠舉起物體——以及肌肉力量，即做事的能力工作很快，這需要我們爬樓梯。你越不動，這種消耗進行得越快。“人們通常認為，“哦，我走路“。但步行不會幫助你鍛煉肌肉。

這稱為肌肉減少症，這就是為什麽步行這種最流行的鍛煉方式之一可能不足以讓我們獨立行動的原因。

怎麽防止肌肉減少症？二十年的研究表明，阻力訓練可以防止甚至逆轉人們隨著年齡增長通常會經曆的肌肉質量、力量和力量的損失。聯邦政府針對成年人的鍛煉指南建議每周至少進行 150 分鍾的中等強度有氧運動（或 75 分鍾的劇烈運動），以及肌肉強化運動，例如舉重或使用阻力帶——至少 8 到 12 分鍾每次練習的重複次數每周至少兩天。而且65 歲及以上的人應該每周進行三天左右的平衡和柔韌性訓練，比如太極拳、普拉提或瑜伽。

普林斯頓健身房白天老人很多，遊泳，椅子瑜伽，舉重課，太極，熱鬧非凡。連我們Zumba和芭蕾基本功訓練課都有很多老頭老太。跟我們年齡相似的中國人也很多，認識了不少朋友。跟我老公相反，我不喜歡光舉啞鈴。集體上課有老師教領頭，鐵杆yogis, 舞友一起相互感染有趣多了。我每個星期上兩次瑜伽，跳兩次Zumba, 一次芭蕾基本訓練，一次瑜伽加啞鈴。還準備加一次用器材的普拉提。看來光走路的日子沒有了。