加力量訓練，先增加肌肉，不用少吃，正常吃就會瘦。肌肉多消耗的熱量和糖多

所有跟帖： 

• 這個需要請專業人士給定個訓練重量和頻率吧？自己練會不會受傷啊？畢竟都不年輕了。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 19:54:13

• 我自己練的，很簡單的自重訓練，不需要任何器械在家練就行 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:05:15

• 不過得提醒大家，就算是自重訓練增加肌肉也很容易練成虎背熊腰，胸沒了，胸肌代替胸了，不符合中國對女人的審美 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:08:15

• 越瘦越顯得虎背熊腰，體脂在20%左右比較好，既不顯虎背熊腰，胸部也有足夠的脂肪蓋住胸大肌 -janeice60- ♂ (0 bytes) () 10/26/2022 postreply 20:31:24