我有骨質疏鬆,也在吃D3+K2,我的幾個做法:

1,D3和K2都是脂溶性的,盡量分開吃,3小時隔開,不知道為什麽藥廠做一起,多維也一樣。

2,K2 可以自己做納豆,裏麵含K2 量更高,MISO也含的。

3,骨質疏鬆可以逆轉,2001年我被診斷 osteopenia, 吃了3年 fosamax, 加鍛煉,補鈣,骨密度一直正常到前年,這2年鍛煉明顯減少,摔跤後肋骨骨折,檢查發現骨質疏鬆,現在吃 Actonel。骨密度測試一定要在同一個機器做。

4,知道骨質疏鬆的藥不能長久吃,今年在這聽說吃了牙床鈣化不能植牙,我準備吃完剩下的2片不再吃,不知道過去吃的影響有多大。

5,網上查了鈣片吸收不好,容易血管沉積,我都吃了21年了,腦血管有些鈣沉積(專家說沒事但誰知道以後),現在開始食補,牛奶/芝麻/黑豆/白菜/豆腐等等,減少鈣片。也算亡羊補牢吧。

6,做重量健身1個多月了,squart 從40公斤到90公斤了,deadlift 從30公斤到70公斤,leg press 從50公斤到130公斤,胸部的鍛煉重量相對慢些,但也從20到50了,手臂的話,老公說我肌肉挺多維持就好。我會繼續加重量,到時會不會脊椎骨折一定告訴大家,反正我不信骨折疏鬆了就隻能做柔和的鍛煉,春夏秋我走路爬山非常多。

2年後再做骨密度,到時有沒有改善來這裏匯報。

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