周福滿給糖尿病患者的建議

周福滿給糖尿病患者的建議

“Eat to Live”這本書給出的一般建議對多數糖尿病患者已經足夠了。最重要的目標是你減掉多少體重，而不是短期內你的血糖的高低。遵循我在下一章中對激進減肥方案的指南（譯者注：參考“吃為了活”12-15）。如果你逐字逐句地執行我的方案，就不必數卡路裏而使你的食品複雜化。多數人也不必量食物的多少。你的目標與冠心病患者是一樣的：變瘦，激進地降低你的危險因素。你的身體會隨著時間使你的數據正常化。記住下麵這些指南：

1）精製澱粉，比如白麵包（譯者注：還有米飯和饅頭）和麵條特別有害，徹底不吃它們。

2）不要食用果汁和幹果。避免所有甜品，除了少量新鮮水果。早餐兩三個水果沒有關係。午餐和晚餐各一個水果最佳。最好的水果是那些含糖少的：柚子，橙子，獼猴桃，草莓和其它漿果，瓜，和綠蘋果。

3）避免所有的油。生堅果是可以的，但要限製在一盎司以內。
 
4）你的飲食的名字是“綠色蔬菜和豆類飲食”；綠色蔬菜和豆類要成為你飲食的主要成分。
 
5）將動物來源的食物限製在每周不多於兩份魚。
 
6）保持有規律的運動，就如同按時吃藥一樣。按一個刻板的規劃來運動，最好一天兩次。爬樓是減肥最好的鍛煉之一。

周有一本專門針對糖尿病的書（見周福滿說糖尿病之一），不妨一閱。


附我的三篇有關於糖尿病的博文，基本是翻譯周福滿的“Eat to Live”


用周福滿飲食擊退糖尿病的夫妻

http://blog.wenxuecity.com/myblog/66789/201409/8779.html

周福滿說糖尿病之一

http://blog.wenxuecity.com/myblog/66789/201409/11245.html

周福滿說糖尿病之二

http://blog.wenxuecity.com/myblog/66789/201409/12958.html

所有跟帖： 

• 這幾條綜合起來未免太苛刻了快成兔子了估計沒幾個人真正執行得了 ：（（ -夏陽- ♀ (0 bytes) () 08/12/2016 postreply 18:17:47

• 管住嘴、邁開步，適當享受生活。 -Diana-Sun- ♀ (2716 bytes) () 08/12/2016 postreply 19:38:34