下載一個food journal app，每天記錄纖維素的攝入量。大部分人是不夠的。而且不能少吃油。

補充亞麻籽，每天不要超過50克，自己要多觀察自身的狀況，調整攝入量。亞麻籽的好處是既有纖維又有OMEGA-3 FATTY ACID.

纖維素的攝入量，女的25克，男的35克。雖然纖維素的補充要喝大量的水，實際上油的攝入也很重要。六十年代鬧饑荒的時候，由於隻能吃粗糧和蔬菜，肚裏沒有油水，很多人就是有這樣的症狀（我自己沒體會，我媽告訴我的）。