根據針對該病症的醫生新指南，每天吃幾顆獼猴桃可以幫助緩解便秘，這是一個比擔心高纖維飲食更好的起點。
建議稱，飲用富含礦物質的水比飲用自來水更有利於緩解便秘，而補充氧化鎂則有助於改善症狀。
倫敦國王學院的研究人員通過研究所有現有證據製定了這項指導意見，他們表示，除了“在飲食中多攝入纖維”這一標準建議之外，還有很多其他的選擇可以幫助人們活動起來。
美國每 10 個人中就有 2 個人患有持續的便秘，特別是上了年紀女性，這會對他們的生活質量產生重大影響。
帶皮還是去皮？
NHS 表示，如果您在過去一周內排便次數少於三次，或者排便次數少於平時，則說明您患有便秘。
上廁所時感到費力或感覺腸道沒有完全排空也可能是便秘的跡象 - 但這些並不是唯一的跡象。
“人們可以報告多達 30 種不同的便秘症狀，”倫敦國王學院 (KCL) 營養科學首席研究作者兼讀者 Eirini Dimidi 博士說。
她說，新指南建議最好的解決辦法是首先關注水果和飲料，而不是擔心超市裏最新的益生菌或在飲食中加入各種纖維。
Dimidi 博士建議每天吃兩到三個獼猴桃或 8 到 10 個西梅來改善便秘。
獼猴桃要帶皮還是去皮？
“即使沒有皮，它也很好，而且含有纖維，”她解釋說，但她補充說，保留皮也沒有壞處。
獼猴桃中的纖維會影響腸道，增加糞便量，從而引起腸道收縮。
“獼猴桃還能增加腸道水分，從而軟化糞便，”迪米迪博士說。
每天吃 8-10 顆西梅幹和一些黑麥（Rye）麵包也能達到類似的效果。
她說，礦泉水“比自來水更好”，盡管英國的瓶裝水礦物質含量低於東歐等其他地方的水。
關鍵礦物質是鎂，它具有通便作用。因此，研究表明，服用氧化鎂補充劑有很多益處。
這些措施包括減輕下腹部疼痛、腹脹、排便困難以及使排便更容易。
關於益生菌，指南表明某些類型可以改善某些症狀，但對許多不同益生菌菌株的影響的研究也不足。
“最新建議”
研究人員表示，到目前為止，醫生對治療便秘患者的指導有限且過時，主要集中在增加膳食纖維和水攝入量的建議上。
新的建議基於 75 項臨床試驗的證據（所有可用的試驗）並經過專家小組的分析。
資深研究作者、倫敦國王學院營養學教授凱文·惠蘭 (Kevin Whelan) 表示，新指南“標誌著朝著讓醫療專業人員及其患者能夠通過飲食控製便秘邁出了有希望的一步”。
他說，這意味著便秘患者現在可以獲得最新的建議，以幫助改善他們的症狀、健康和生活質量。
英國飲食協會為製定新指南的項目提供資金，該協會表示，這些指南是營養師、醫生和護士的極好資源，並支持“采取更加注重飲食和循證的方法來治療慢性便秘”。
