一天走或跑3－5mile， 30個俯臥撐。少吃米飯，白麵。兩個星期見效。我十年前41歲，體重比現在多十五磅，以前從來不鍛煉，體檢

其實已是高血壓，我家是遺傳性低血壓。體檢後去gym鍛煉，第一個星期簡直是渾身哪兒都酸痛，很難受。同時注意飲食。後來減掉了15lb。血壓降到了70／110. 三年前體檢血糖112，盡管體重沒變，這就是年齡問題。借掉米飯後降到106. 去年沒有控製飲食血糖反彈，體重長了6磅。現在每天走5mile（午飯後2mile，晚飯後3－4mile），周末更多，三十個俯臥撐，每星期去gym2－3次肌肉訓練。所有飲食減半。兩星期減掉6lb。感覺比以前好很多。我估計一切該回到正常範圍了。鍛煉一階段後你會感到鍛煉給你的生活質量帶來了很大的改變。人覺得精神了許多。