居家健身怎麽練胸部和增強核心（視頻）

一年多前開始無氧重訓。剛開始是自己在gym練練器械，後來想嚐試比較大重量的訓練，因為年紀大了怕受傷，就開始跟著教練學。感受到力量訓練給身體帶來的良好回憒，逐漸喜歡上了這項運動。初到貴地，發個片片和大家打個招呼。

在這裏和大家分享一下我最近的健身視頻。

**做為一個普通健身者，我的視頻除了動作講解，也會分享一些自己的心得體會，所以會講得比較細，節奏會比較慢。希望能快速把動作學會的，我的視頻可能不具備參考價值，就用不著點擊了。另外，訓練代替不了醫療，重訓前建議先谘詢好醫生，確保身體適合重訓再開始訓練

居家健身怎麽練胸之Dumbbell Chest Fly。練胸部的視頻如下：

居家健身怎麽增強核心：Plank & Bridge。視頻如下：

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 謝謝， Plank & Bridge 非常好，簡單方便， 對治腰痛很好 -hao-hao-cai- ♂ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:13:13

• 是的，對腰酸背痛很有幫助，能增強下背部肌肉。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:32:19

• 歡迎MM來健坦分享！受MM視頻的啟發把Bridge和Plank加入到我的Daily Exercise Routine讓我受益無窮 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:21:20

• 現在久坐久蹲久站腰背都不受影響。核心力量加強後我的負重背心也從12lb增加到了15lb。重訓重量也上了一個台階。再謝MM分享！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:24:41

• MM總是這麽nice客氣～MM能堅持下來而且循序漸進的練習，很棒噠！ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:36:09

• 我上班忙時一坐好幾個小時不動。結果脖子和眼睛不舒服。腰酸背痛到沒有. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:18:17

• 我一位朋友上班經常一坐幾個小時，脖子和肩那一塊很不舒服。已經變成長期的了。不知什麽能幫助. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:41:24

• MM也在，問好～才發現城裏有這個壇子大家交流運動健身的，就過來逛逛。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:35:05

• 是的。我很喜歡健坦。這裏的坦友很熱心很友好。我在這學了好多東西。MM常來. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 10:10:37

• 太棒了，謝謝MM告訴我～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 12:40:51