10分鍾HIIT(高強度間歇訓練)可以多燃燒30%卡路裏的,值得你試一試(文字+視頻)

本帖於 2020-06-04 08:34:42 時間, 由普通用戶 流連薰衣草 編輯

健身塑型,減脂增肌,增強心肺功能,有沒有捷徑可走,當然有,但可不輕鬆。現在流行的HIIT高強度間歇訓練就是。

一項研究發現,比較30分鍾的舉重訓練、跑步和騎車,HIIT可以多燃燒25-30%卡路裏。HIIT運動後能增強代謝率,進而持續燃燒卡路裏。身體在劇烈運動後會產生過量氧耗EPOC(Excess post-exercise oxygen consumption) 從運動結束倒38小時之後,都能測量到EPOC的效果,從而提高了身體在這個時段的代謝,而且這種代謝會傾向於利用脂肪而非碳水化物。

說HIIT是健身塑型的捷徑,是指它可以在短時間內達到其它鍛煉形式的效果,但短時不意味著容易。並不是所有的人都可以做HIIT,沒有一定的基礎,你可能堅持不下來,也可能一次把你累垮,一周內再也不能做第二次,搞不好還會受傷。

這套10分鍾HIIT適合有一定長跑健身基礎的練習者,如果跟練,最多一周三次,因為HIIT訓練對身體的作用在48小時內都有影響,高強度的訓練之後,身體需要充分的恢複時間,恢複之後再做下一次,降低受傷風險。

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所有跟帖: 

HITT運動相當於劇烈運動。之前不warm up很容易受傷。所以我更喜歡gym一小時的課。 -kathyzh- 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (91 bytes) () 06/04/2020 postreply 09:38:25

突然開始做確實危險,所以我在前麵加了幾個熱身動作 -流連薰衣草- 給 流連薰衣草 發送悄悄話 流連薰衣草 的博客首頁 (0 bytes) () 07/02/2020 postreply 20:52:24

波比跳不可少 -歌舞升平- 給 歌舞升平 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/04/2020 postreply 11:17:57

本來是有的,感覺多數人都跟不下來,就換了。 -流連薰衣草- 給 流連薰衣草 發送悄悄話 流連薰衣草 的博客首頁 (0 bytes) () 07/02/2020 postreply 20:50:59

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