我試過多種運動，

就自己有限的sampling而言，跑步是天底下最“棒”的運動。

棒 = 強健心肺血管，降血脂，減重減腰圍，增加肺活量，增強抵抗力，隨時隨地，幾乎無任何場地天氣限製（隻要對自己夠狠）， 最便宜，最省錢省時間，效率極高，見效極快，對“運動商” 身體條件 和技巧要求最低 （除非去參加比賽或者高強度高耐力的訓練）。 

你唯一的剛性支出就是一雙好鞋。 連運動衣都未必需要。 

但是也有很多人因為關節，心肺或其他健康情況不適合跑步，這是一個大遺憾。 

搜一下國內的知乎網站，有很多勵誌的故事。 我親眼見過一個50多歲親戚從75公斤減到59公斤，6個月時間，風雨無阻每天3公裏（這點跑量算小的），他老婆辦健身卡，跳操跳舞瑜伽遊泳5年，都沒有他6個月見效快。

所有跟帖： 

• 能堅持跑步的都是很棒的人。像我們這種跑不了的就不想了 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 13:12:39

• 多走走（每天一小時以上）也能減肥 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:08:40

• 是。 就是膝蓋不給力。 -,,- ♀ (59 bytes) () 07/30/2019 postreply 14:57:53

• 如果膝蓋疼，最好還是讓醫生診斷一下，究竟是什麽引起的 -清水勝濃茶- ♀ (83 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:00:15

• 但是從長遠保養健身來看，他太太選擇的鍛煉更能增強身體的協調性和柔韌性。 -danren- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 15:04:27

• 他老婆以前一直取笑他是二師兄 -清水勝濃茶- ♀ (38 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:03:29

• 二師兄減肥，比大師兄要容易多了 -拍拉圖- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 20:20:17

• +1太太練的是慢功夫，不容易短時間出成績，但是也不容易受傷 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:50:18

• 跑步適量就好。跑多了，容易毀臉，成"runner's face"。。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 15:43:41

• 正相反，我開始跑步後，皮膚變更好了 -清水勝濃茶- ♀ (131 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:02:25

• 然也。皮膚暴露於紫外線風沙寒冷幹燥之中，肌膚會受損。當然剛剛跑完會覺得皮膚好，但是這是假象。 -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 09:55:38

• 我也觀察到跑步愛好者普遍有gaunt and thin appearance. -巴哈馬媽媽- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 10:06:17

• :-) 戶外紫外線什麽的隻傷害皮膚表層，但跑步會減少麵部容積( 肌肉韌帶脂肪等)，這是顯老的關鍵。。。。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 11:26:21

• 大學體育課老師早就說過跑步是天底下最“棒”的運動，也是最枯燥的// -street0120003- ♂ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 17:30:08

• 不覺得跑步枯燥。跑步很讓人放鬆，做Drill，做力量才枯燥。 -40er- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:54:28

• 費膝蓋啊。。。 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 18:59:55

• 跑步傷膝蓋那是跑步的姿勢不對 -閑情- ♀ (0 bytes) () 07/31/2019 postreply 09:08:07

• 讚你，跑步的好處和壞處都提到了，我也想試試了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/30/2019 postreply 19:21:03