看錯了，以為你說跑三四個小時

你是跑的時候累還是跑完以後過一陣疲倦？這是有區別的。

鍛煉後要及時補充能量和休息。如果很長時間都恢複不過來，那就是消耗大於補給。

跑的時候累，也許是體力能不夠要降低運動量；也許是呼吸與跑步方法不對，改進了就可以跑更遠。不一而足。要自己總結規律

所有跟帖： 

• 跑的時候當然是心跳加速有點累的，剛跑完不累，後來才累。 -winnie09- ♀ (219 bytes) () 07/19/2018 postreply 14:59:47

• 是這樣的，適應就好了。因人而異，年齡稍長後，身體對疲勞的 -coach1960- ♂ (126 bytes) () 07/19/2018 postreply 15:23:28

• 網上搜一搜，訓練模板很多。假設還有10周跑半馬， -coach1960- ♂ (233 bytes) () 07/19/2018 postreply 19:13:15

• 好的，我還是慢慢向前推自己吧。 -winnie09- ♀ (0 bytes) () 07/19/2018 postreply 17:09:03