鍛煉嚐試打卡第一周

接受大家建議，嚐試加運動量

周一

早飯 倆白煮蛋+一包豆漿粉配一勺蛋白粉

中午 兩個小點的香蕉，疲遝bread

晚飯 咖喱牛肉配胡蘿卜和土豆+牛奶泡一勺蛋白粉。搞了個善存複合維生素加魚油

晚飯前：快走一小時(距離4.5公裏+)，心率120+，小雞振翅50個，上下大擺臂50個

晚飯後： 深蹲加12磅沙衣 50個，仰臥起坐50個,轉體50個

需要加運動量麽？目前這個量能持續下去。加多了不知道。飯量是不是少了？今天主要是午飯前後都有會，沒時間吃，搞了點碳水

所有跟帖： 

• 咱倆的食譜差別太大了。我比你吃得多很多，但胖不起來。 -6thsense- ♀ (1806 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:47:52

• 同人不同命啊。可能你的基礎代謝比我高很多 -何時歸故裏- ♂ (198 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:54:50

• 我們食譜差別大呀，我每天至少要吃7種以上的蔬菜水果，所以腸道很通暢，這就是吃不胖營養還充足的秘訣。我免疫力也很好， -6thsense- ♀ (72 bytes) () 11/17/2025 postreply 19:07:16

• 為啥吃紅棗？那是絕經前補血用的。喝蜂蜜水啥目的？難怪你血糖高。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/18/2025 postreply 03:00:43

• 豆漿粉，蛋白粉，善存維生素，魚油，… 也許你該試試慢蒸 -周老大- ♂ (116 bytes) () 11/17/2025 postreply 21:56:12

• 差評！ -TBz- ♂ (1135 bytes) () 11/17/2025 postreply 22:31:19

• 鼓勵為主 -玻璃坊- ♂ (250 bytes) () 11/17/2025 postreply 23:48:29