謝謝大家的好建議。總結了一下，大概是以下幾條

1. 增加運動強度 (體重，最大心跳)

2. 鍛煉程序化，常規化 (時間，金錢)

3. 飲食結構 (蔬菜蛋白質微量元素)

4. 睡眠和二便正常 (日常作息)

排序不分先後

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• 買個gym membership. 每周去3，4次。做力量訓練，來增加肌肉。不吃糖，少吃米麵， -TallyW- ♂ (181 bytes) () 11/17/2025 postreply 11:26:39

• 謝謝建議!! -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:13:50