對！先練橋式，然後2 手放耳朵邊，臀起頭著地（第一步），然後2 手2 腳使勁推地起來。

瑜伽後彎，是從胸椎開始，學會打開胸腔，打開肩膀，靈活胸椎，學會讓胸腔上提，這才是避免擠壓腰椎的關鍵。