你在運動之前一定要做熱身的拉伸，運動之後必須做放鬆拉伸。你在練習增強腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否則肯定受傷。

1小時能把Sun Run 跑完很好了！早晨身體肯定比較僵硬，做一套廣播體操後進行拉伸接著在身體舒展開來後可以做力量訓練，結束時要放鬆拉伸。倒步走對放鬆臀胯腰部很有用，你可以試一試。我對自己身體是否舒展一般用一個體式來自檢，就是這個體式對於我可以感受整個肩膀腰背臀胯小腿腳趾是否得到徹底舒展放鬆，然後再針對部位進行拉伸，你也可以設定一個體式來進行自檢，醫生教你的應該是很適合你的體式。

所有跟帖： 

• 謝謝提醒，我雖然早上做拉伸，否則不能繼續做事。但是經常隨意做深蹲，比如做飯的空檔做幾個。我隻在跑步後拉伸，跑前以走路代替 -麻辣涼皮- ♀ (45 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:04:52

• 我認為問題的結症就是這裏，身體沒有拉開就做運動，身體在僵硬的狀態下硬做著力量和大運動量的鍛煉，很容易受傷。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 14:54:48

• 你這個體式好難啊，我根本下不去 -麻辣涼皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:08:19

• 沒關係，根本沒必要一定要下去，可以背後放個墊子，頭下放個枕頭，利用一切可以幫助的輔助工具，最重要的是檢查身體那個部位僵硬 -danren- ♂ (225 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:00:44

• 哇真是老了！ 過去這個動作輕而易舉； 剛剛試一下， 現在是上半身躺平了，膝蓋要翹起來， 膝蓋沾地了 -JerseyBird- ♀ (176 bytes) () 05/25/2023 postreply 20:43:46

• 我做這個體式前必須先通過幾個簡單的體式來拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， -danren- ♂ (611 bytes) () 05/26/2023 postreply 08:24:51