入睡不易的人，不妨試試“暗房沐浴”助眠。（示意圖：shutterstock／達誌）

飽受睡眠困擾的人，除了睡前禁用3C電子用品、遠離咖啡因、固定時間就寢，還有什麽方法能夠嚐試以改善入睡問題？最近網絡熱議，晚上洗澡時有個助眠新招能派上用場，獲得睡眠專家支持。

英國《獨立報》日前報導，最近幾個月，網絡社群平台出現不少討論“暗房沐浴”的聲浪，而且日漸受到歡迎推薦。一名自稱是全職媽媽的TikTok用戶透過短片表示，“我讓神經係統歸零的方法之一，就是在黑暗中洗澡”。另一名用戶表達自己非常著迷這種沐浴環境，具有紓解壓力效果；還有一名用戶大力推薦“這是我經曆過最棒的療愈體驗之一”。

坊間欠缺佐證的助眠撇步多如牛毛，但“暗房沐浴”倒是有科學根據。多年來，在昏暗光線之中淋浴受到不少健康專家推薦，他們認為這種方式能夠“掃除一整天下來殘留的能量，為夜晚、休憩或親密關係做好準備”。

? 結合兩大助眠要件

近期國外不少網友推薦“暗房淋浴”，號稱紓壓效果奇佳，療愈感十足。（示意圖：shutterstock／達誌）

倫敦皇家布倫普頓醫院（Royal Brompton hospital）睡眠醫學顧問赫爾（Allie Hare）表示，此前已有研究成果指出，睡前用溫熱的水淋浴或泡澡有助於改善睡眠品質、縮短入睡時間，“這可能與溫熱的水能降低核心體溫有關，核心體溫對人體而言是入睡的關鍵訊號”。

晚間熄燈後，一般人需要10分鍾到20分鍾方能入睡。有些入睡困難的人們為了助眠，會服用鎂或褪黑激素補充劑。赫爾說，在昏暗光線之中淋浴也有助於向身體發出睡眠信號，“因為昏暗環境會促使人體釋放褪黑激素，這是重要的的睡眠荷爾蒙，有助睡前放鬆身心，讓人更容易入睡”。

? 加料：音樂與香氣

若想加強助眠效果，不妨在沐浴過程“加料”，使用薰衣草等有助眠效果的香氛或精油。赫爾說，輕柔的音樂同樣有助於舒緩睡前情緒，“甚至有些人覺得水聲就足以產生放鬆效果”。位於倫敦的線上醫療谘詢業者Boots Online Doctor失眠臨床主任盧姆斯（Clare Rooms）也認為，在昏暗之中淋浴雖不能解決嚴重或慢性失眠困擾，“但可當成睡前放鬆儀式的一環，會有幫助”。

? 注意安全

當然，“摸黑沐浴”務必在安全環境執行。專家提醒，這不代表必須在一片漆黑之中洗澡，浴室裏至少要點一根蠟燭，或開啟昏暗的照明，以防發生意外。