從空服員的視角，機上哪一區的座位最不利睡眠與調整時差？答案與安全毫無關係。（示意圖：shutterstock／達誌）
英國一名曾任空服員多年的資深業界人士建議，在飛機上難以入睡的旅客，訂票選位時最好避開兩大“地雷區”座位。倘若座位沒得選，還有幾招有助於減緩時差影響。
英國《太陽報》17日報導，曾在英國航空（British Airways）擔任空服員、現營消費者諮詢網站的霍克斯（Jane Hawkes）說，搭機時若想睡個好覺，或者想避免時差造成的生理問題，最不該選的就是機尾區域的座位。她直言：“遠離機尾的座位，就是避免時差的最佳手段。”
霍克斯表示，搭機若有難以入睡的問題，而且航班出發時間落在晚間到半夜的，她一向的建議就是選擇遠離機尾或機上廚房的座位，“因為這些地方通常比較吵”。除了挑選遠離噪音的座位，她也建議有睡眠困擾的旅客避免搭乘夜間航班。
? 調整手表 提前改變作息
霍克斯指出，搭機乘客登機之後應該把手錶或手機的時間調整到與目的地一致。 此外，若條件允許，霍克斯也建議旅客在航班起飛之前就逐漸調整就寢時間與用餐時間，有助於適應不同的時區作息。
? 別碰2地雷飲品
飲食方麵，霍克斯提醒有睡眠困擾的旅客，搭機航程要避免攝取酒精與含有咖啡因的飲品，“酒精讓人體脫水，這會擾亂睡眠，讓時差變得更嚴重；咖啡則會影響睡眠品質”。
? 抵達後避免冒險 小睡片刻
抵達目的地之後也有應該注意的事項。霍克斯說，下機之後要避免從事太過冒險的活動，在陌生環境走動會讓人感受到壓力，在出現時差反應的情況下，情況會變得更嚴重。她說，倘若撐不住，可以小睡片刻，“但不要超過30分鍾，否則會影響夜間睡眠，而且導致調整作息的速度更慢”。
