孫千這卡戴珊巨胯生圖是什麽鬼？

話說孫千最近是真的是鯊瘋了！！！

劇爆了一部又一部，越來越多人都get到了孫千的顏。

不僅在劇裏，前段時間尖叫之夜的活動上，孫千也是大殺四方。

明明就是清湯寡水的妝容，卻越看越好看

麵對內場的頂光，硬是憑著優越的骨相和麵部平整度給扛了下來。

這場活動妝造的海邊寫真更是美得沒話說。

深V吊帶設計，大方的展露了孫千的好身材。

大氣舒展的五官和濃密的自然卷發，這獨一份的港風氣質也使孫千更有辨識度。

不過，孫千的紅毯妝造也不是時刻在線的。

比如去年在巴黎時裝周的秀場上，孫千身著一身全黑緊身裙出鏡。

精修圖確實是夠仙夠颯

但是生圖直拍卻翻了大車~

網友們對孫千這身妝造那是一萬個不理解，「這是穿了個秋衣嗎？！」

更有不少網友直呼，「裙子醜就算了，好好的，為什麽要在裙子裏塞個假胯？？」

還有網友嘴毒地吐槽說，「這胯是給沈騰放手的嗎？」

真的是白搭了孫千這顏值和172的身高大長腿了…

不過說到好身材，話說2025年這就水靈靈地來了，月底的春節眼瞅著也不遠了~

姐妹們去年立下的瘦身flag完成的怎麽樣了呢？

一姐估計姐妹們這回家後，日程表也早被各種聚餐活動給安排得滿滿當當的了。

無論在家吃還是下飯館，大魚大肉肯定是少不了，火鍋小龍蝦還是各種炒菜，油脂含量也都一個賽一個高。

這出門在外打工「瘦」的苦，一回家，全被親朋好友的熱情給填補回來了。

很多人也降低了自己的預期，也不奢求回家能瘦，但凡回去一周後，體重能保持不變就謝天謝地了~

姐妹們不用擔心，一姐要告訴大家一個特別適用於吃油膩大餐時的減脂小技巧，那就是「吃辣椒」。

研究表明，吃高脂肪飲食（脂肪熱量>整餐熱量的45%）時，搭配辣椒可以幫助燃脂！！

日本專家團隊以亞洲女性作為研究對象，發現高脂飲食中添加紅辣椒，餐後3.5h後，脂肪氧化量顯著增加

所以吃辣椒帶給你的「整個人好像在燃燒」一樣的感覺不是錯覺，你身體內的脂肪的的確確是在加速燃燒。

姐妹們還記得一姐之前提到過的「食物熱效應」這個詞嗎？

它是指我們從夾起食物放到嘴裏咀嚼、到吞咽、最後在胃腸道裏消化、吸收，這一整個過程需要額外地消耗能量，同時還會導致人體體溫升高。

在營養學中，這被稱為「食物熱效應」。

不同種類食物的「食物熱效應」不一樣。

碳水化合物的食物熱效應占它們熱量的5%~15%，脂肪的食物熱效應最低，為0%~5%，蛋白質最高，為20%~30%。

而這項研究也指出，吃辣椒能夠提高食物熱效應。

在高脂肪飲食中添加紅辣椒，這能顯著提高這一餐的食物熱效應。

可能有的姐妹有疑問，自己日常飲食更多的還是高碳水結構，那紅辣椒的燃脂buff還起作用嗎？

答案是：辣椒的燃脂作用依然靈！！

這項研究同樣也涵蓋了高碳水飲食的情況。

研究表明，高碳水飲食中添加紅辣椒，餐後3.5h後的脂肪燃燒量顯著增加，同時，食物熱效應也有顯著提升。

雖然對比起來，辣椒的燃脂作用在高脂飲食中更明顯，但這不妨礙我們得出那個最後的結論——吃辣真的幫助燃脂！

並且最近幾年也有研究發現，辣椒不僅可以促進白色脂肪燃燒，還能激活棕色脂肪。

這種棕色脂肪也就是我們常說的好脂肪，它的激活可以增加產熱和能量消耗

單單就靠脂肪的燃燒，這所消耗的熱量還是有限的。

還有研究發現，吃辣不止能幫助身體燃脂，還可以刺激你運動…

讓兩組小白鼠都吃高脂肪飲食，對比單純隻吃高脂飲食的小白鼠，額外攝入少量辣椒素的小白鼠體重增加更少。

實驗過程中觀察到，接受這種「辛辣療法」的小白鼠更活躍，傾向於動起來：花更多時間進行運動。

雖然實驗對象不是人，但一姐覺得推到人類身上，結論還是有可能成立的。

不說吃完辣椒能跑幾圈吧，起碼能辣得直跺腳，這怎麽不算運動呢？！

上述關於辣椒的減肥作用都是圍繞著增加熱量消耗來說的，而實際上，辣椒還可以抑製食欲，也就是讓人吃得少了。

一項發表在《Appetite》雜誌上的研究，讓受試者每餐服用辣椒素（1g左右小紅辣椒的量）。

結果發現，每餐吃點小紅辣椒，可以讓被試一天少吃120大卡的食物，大約就是半碗米飯的量。

這可能跟部分姐妹的體驗正好相反，吃辣明明讓自己更下飯了！！

這是因為我們平常吃的這些「下飯」的辣菜往往都是高脂、高鹽的，比如麻辣香鍋、麻辣燙、辣火鍋…

高脂高鹽這種重口組合又屬於刺激食欲的，一點點辣椒素幹不過它們啊，億點點倒是有可能。

所以要想發揮辣椒素的抑製食欲作用，可以嚐試在少油少鹽的「健康餐」中加一點辣，這能讓你吃得更少。

不過，飲食中添加辣椒素這種做法，長期來看，到底有沒有減肥作用呢？

這裏有一篇文獻綜述回答了這個問題，集合了近幾十年關於辣椒減肥作用的研究。

結論是這樣的，食用辣椒素，每天可以增加50大卡的熱量消耗，長期下來，1-2年內產生有臨床意義的體重減輕。

說人話就是，隻要每天吃點辣，時間長了就有望實現身材管理的目的！

這就難怪我國各省市肥胖率調查統計，川渝地區人民這麽爭氣呢…

除了減肥，吃辣還有許多其他健康層麵的好處。

①調節腸道菌群

辣椒可以促進腸道雙歧杆菌、乳酸菌等有益菌的生長，抑製大腸杆菌和腸球菌等有害菌的生長，從而起到調節腸道菌群的作用。

②抑製幽門螺旋杆菌

幽門螺旋杆菌是人類胃癌的I類致癌原，2007年的一項研究發現，辣椒素可以抑製幽門螺旋杆菌的生長。

所以進一步來說，吃辣椒也能降低胃癌的發生率。

同時，2021年發表在《國際流行病學雜誌》的一篇文章，研究者對中國50多萬人進行10年的隨訪觀察。

發現吃辣的人食管癌、胃癌、結腸癌的發生均略低於不吃辣的人群。

③增加免疫力

2024年發表在《Cell》上的一篇研究表明，辣椒素可以激活痛覺神經元，增強人體免疫力。

聽到這裏，姐妹們是不是吃辣的念頭瘋狂冒起？！但卻還有點小小的疑慮…

你是不是在想，吃辣椒會不會長痘痘啊？會不會導致胃潰瘍呢？會不會長痔瘡啊？

這些關於吃辣的壞處統統是謠言哦！！

早已有實驗或者文獻推翻了這些說法，痘痘是跟皮脂分泌旺盛有關，吃甜食更容易長痘。

而胃潰瘍是和幽門螺旋杆菌及部分藥物有關。

痔瘡是跟年齡、久坐習慣、大便用力有關。

總之，有能力吃辣的姐妹盡可以大膽吃辣，沒能力吃辣的就認命吧，吃辣這種能力是天生的…

不過，在吃辣前，我們唯一需要做的就是手邊備好解辣飲料。

比如，奶類，研究表明，奶中的蛋白質可以包裹住辣椒素，直接減少辣椒素對口腔的刺激。

還有含糖飲料，原理是蔗糖有鎮痛的作用，不過呢，這一種方法不太推薦，效果一般，也不健康。

再就是冰鎮飲品，研究發現，冰牛奶比常溫和熱牛奶能更好地解辣，1.5℃~3℃的全脂牛奶解辣效果最佳。

雪糕、冰淇淋雖然符合冰的要求，但含糖量不少…

最後，來個善意的提醒，吃辣量力而行，不要勉強哦~