春天來了，氣溫越來越高
衣服越減越少
一個冬天囤積下來的肉再也藏不住了
這也是為什麽
一到春天就會有一大批人加入健身大軍
也許你沒想到的是
健身雖好，卻也有坑
如果方法不當很有可能給你 " 溫柔的一刀 "
最近
38 歲的吳先生（化名）就因為健身不當
身體老化成了 60 歲的老人
還進了醫院
PART
01
騎車一個月 變成了上樓困難戶
今年 38 歲的吳先生，最近例行參加了單位體檢。但體檢報告單卻給他了個 " 下馬威 "：高血脂、高血壓、中度脂肪肝 …… 還沒到 40
歲就加入了 " 三高人群 "，吳先生著急了。醫生告訴他，想要健康，就要 " 管住嘴，邁開腿 " ——減肥。
收到醫生的警告後，吳先生立刻就去辦了健身卡。從那以後，頗有毅力的吳先生雷打不動，每天來一節 40
分鍾的動感單車課，為了達到最佳效果，他每次都把阻力調到最大，騎得無比賣力。
吳先生一堅持就是一個月，體重也輕了 10
多斤。但漸漸地，他卻發現，自己雙腿有點無力，特別是每次上樓梯都很吃力：腿抬不起來，而且膝關節酸痛。
之後，吳先生來到了杭州市第一人民醫院骨科，接診的骨科醫生謝濤詢問了吳先生的健身細節後，仔細對他的膝關節進行了檢查，發現他是典型的運動損傷。
PART
02
膝關節一個月相當於用了二十幾年
核磁共振結果顯示，吳先生的膝關節的軟骨麵幾乎全部磨損，醫學上稱為髕骨軟骨軟化。謝濤表示，這種情況，一般在中老年人身上才會發生，像吳先生這麽年輕的，並不常見。之後，進一步詳細詢問後，謝濤找到了原因，和吳先生騎了一個月的
" 動感單車 "
有關係。原來，吳先生在騎動感單車時，阻力調到最大，還喜歡左右搖擺身體，這種不當的發力方法，給膝蓋帶來負擔，造成了損傷，簡直就是 "
瘋狂單車 "，他的膝蓋磨損程度相當於 60 歲的老人。" 這種運動損傷，在新手中非常常見。" 謝濤說。
一個月的不當使用，相當於膝蓋正常用了 20 多年的磨損程度，吳先生聽後悔不當初。
謝濤說，我們常說的膝蓋骨也就是髕骨，髕骨關節是膝關節的髕骨與股骨之間構成的關節，關節表麵有軟骨，當騎動感單車時，如果發力不當，就容易導致髕骨與股骨之間軟骨過度摩擦，久而久之就會導致軟骨慢性損傷。
由於軟骨沒有神經，磨損早期發生並不會感到疼痛，容易被忽視，往往出現症狀再來醫院時已經較為嚴重。對此，謝濤提醒，髕骨磨損有一個明確的征兆就是膝蓋彈響。如果平時彎曲膝蓋時出現彈響或者疼痛，要及時休息並停止騎車。注意不要長時間騎行，控製好時間，避免膝關節過度的勞累，及時就醫，及時止損。
此外，生活中也應該避免一些傷膝蓋的動作：比如深蹲負重舉杠鈴、長時間長距離跑步、跳繩等，這些運動會讓膝關節承受比平時多好幾倍的摩擦和重量，如果姿勢不當或者不加以防護都容易引起膝蓋受損。
騎車時請注意這幾點
01
不要盲目追求速度和力量
許多人在騎行時一味追求速度，如果一下子追求強度，對身體會造成損傷。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。初學者一定要量力而行，做好熱身，循序漸進。
02
掌握正確的騎車姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅不能達到鍛煉效果，還會對身體造成損傷。騎車時要兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，不要長時間左右擺動身體。調整坐墊高度，原則是大腿伸展時膝關節處於稍屈位。