願你無夢無醒

借一個浪漫標題，寫一段健康與人生的話。

我們跟人道晚安的時候，經常要說，晚安，好夢。意思是祝對方睡覺時做好夢。本意是想祝對方睡得好，事實上卻是相反。就我自己的體驗，無夢無醒的睡眠，才是深度的睡眠，才是高效質優的睡眠。

我大概有十年左右的時間睡眠嚴重不好，少年煩惱，青春焦慮，剛成年時感受到的壓力，構成睡眠的嚴重幹擾源。經常徹夜不眠，腦子不停地轉，什麽都想，什麽也都想不清楚。第二天要幹事的時候卻力不從心，心慌神亂。經常用午睡去彌補夜間睡眠不足。結果一天裏花的時間很多，睡著的時間卻很少。最後對於自己這輩子能不能正常睡眠失去信心，跑去看醫生。醫生淡淡地說了句，神經衰弱！就把我給打發了。

醫生的冷漠和愚蠢，倒刺激了我自救的決心。當然，自救的曆程是很漫長的。當時我恰好在大量閱讀心理學著作，有兩個概念或者理論給我很大啟發：

一個是標簽理論，這是一個社會心理學的理論，標簽理論認為：如果給一個人的行為秉性貼了標簽，會給他的實際生活帶來深遠影響。比如老師說你是好孩子，你可能一輩子就活成好孩子，無論在哪裏都是成績好又聽話，卻少反叛的那種人，而老師說你是壞孩子，你活得正好相反。醫生經常給人貼標簽：神經衰弱，抑鬱症，精神分裂。其實，很多人都有不同程度的病態，如果你用積極的態度對待這種輕微的病態，病就不是病，你的積極的心理暗示可以一掃陰霾，讓你很容易克服問題。但是，如果你聽信了醫生，那麽從你看醫生的那刻起，你就認定自己是神經衰弱，或者抑鬱症之類的，從此一蹶不振。所以，要學會拒絕很多病態的標簽，尤其是關於你的心理狀態的病態標簽。沒有那麽神秘，沒有那麽邪乎，隻要你采取積極的態度，神經衰弱，抑鬱症，都不在話下。

另一個概念是“前攝抑製”。定義忘記了，舉睡眠的例子來說，如果你第二天必須在某一時點起床，你的睡眠容易受影響，你可能會對迅速入睡，和深度睡眠失去信心。比如第二天一早要趕飛機，要做講演，要會重要客人等等。那麽提前入睡，並且做好各種叫醒準備（鬧鍾，前台幫叫）等等，就很有益處。前攝抑製概念對於平時睡眠訓練的意義在於：如果你的作息時間允許，不要規定自己什麽時候起來。在你想睡得時候上床，在你想起來的時候起來，任何課業工作都在其次，睡眠是首要。久而久之，你首先會獲得一段深度質優的睡眠，長度越來越均勻。你在一天中的任何時候入睡，7小時左右就能醒來，並且一天精力充沛。

記住，如果你精力充沛，不要在一天中的任何時間補覺，根本沒有必要。如果你覺得疲累，你可以在一天當中任何時候補覺，但是，隻能打個盹，15分鍾時間。你可以用半個小時在床上，享受入睡之前，和醒來之後被窩裏每秒時光，但是千萬不要在補覺的時候睡上三個小時，那意味著你的主睡眠效果會被破壞殆盡。

這些可是我的寶貴經驗，肺腑之言，被十數年的成功睡眠反複驗證，顛撲不破的真理。趁我高興的時候，奉獻給大家。

那麽，以後對人道晚安的時候，簡單說晚安就好，不要說好夢啦，夢多了睡眠肯定有問題。

[夢中遊魂]

希望你能常常高興，多多奉獻！