305 愛心宣言
（一）“你的心髒就是你的健康！”
請在五秒鍾內搶答：“一天24小時，有多少秒鍾？”
敢於搶答者很少，偶有中、小學生能夠應聲答出“86400秒”（60×60×24），但進一步追問：“這個數字，與我們心髒每天跳動次數有什麽關係？”，能回答的就更少了。
兒童心跳較快，9個月之內的嬰兒每分鍾心跳140次；老人心跳較慢，成年人心跳每分鍾60—80次，平均75次。
按心跳75次計，心髒每天的工作量是108000次（75×60×24）；按較少60次計，也有86400次。您學習、工作、生活、娛樂……累了，往床上一倒，呼呼酣睡8小時，可心髒呢？仍然忠於職守地為您工作，隻不過稍微跳得慢一點而已（每分鍾50次左右）。肔（tā，人稱代詞，指生命體中活的器官組織；不忍心用無生命的指物代詞“它”，從《康熙字典》複活這個古人尊重生命體的詞，是“他、她、它、祂、牠”家族新麵孔的老成員）一天24小時，分分秒秒不停歇，似乎不顧休息，不知疲倦地工作。
當缺乏工具需截斷一根細小鐵絲時，人們便捏著它反複折撓，隻需折撓幾次或十來次，鐵絲便斷了（折斷處發熱）。汽車輪胎用橡膠等彈性、韌性極佳的材料製成，每天負重工作（即反複折撓），多則兩、三年，少則幾個月，便開裂報廢了。
一個人活到30、60、90歲，心髒跳動（折撓）的次數簡約地計算是：
30歲 80次×60×24×365×30≈1260000000＝12億6千萬次；
60歲 75次×60×24×365×60≈2360000000＝23億6千萬次；
90歲 70次×60×24×365×90≈3310000000＝33億1千萬次。
什麽是奇跡？這就是奇跡！而這奇跡就發生在我們每一個人的胸腔裏！
請看，大自然(上帝)製造的這個高級、柔軟、堅韌、精密、奇巧、有情有義的髒器，是何等地經久耐用！肔（tā）是世界上所有器物中，最經得起折撓的！從工作量來看，心髒每天是多麽辛苦、勞累！
問題在於，對這樣一顆無比寶貴、具有靈性、忠心耿耿、勤勤懇懇工作的赤誠的心，竟然有人不愛護，不珍惜！
在那些茫然無知者的頭腦裏，根本沒有“心髒需要關照、嗬護”的概念。他們學習、工作、生活、娛樂的方式非常惡劣，往往超過心髒負荷的極限。他們倚仗“年輕”、“身體好”，暴飲暴食，煙酒過度，毫無約束；性愛泛濫，放縱自己；瘋玩手機，狂刷遊戲，賭博上癮，晝夜顛倒；吊兒郎當，不知節製；還有“讀書狂”、“工作狂”、“遊樂狂”、“網蟲”、“電視迷”、“低頭一族”……恣意妄為，盡情發泄，貪圖一時之快，侵占睡眠時間，根本沒有顧及胸腔內還有一顆需要愛護的心。久而久之，壞的生活習慣使心髒積勞成疾，過早衰竭。到那無力再度揮霍生命、癱臥病床的痛苦時刻，雖然流下了懺悔之淚，卻悔之晚矣！
心髒構造精巧，堅韌結實，雖然理論上“經久耐用”，但如果不依照規律作息，長期熬夜，超負荷工作，很容易過勞犯病。尼古丁、酒精和脂肪，是肔的天然大敵，攝入過量必定戕害肔，使之生出疾病來。心髒一旦帶病工作，說不定某日某時猝然停止跳動，如果搶救不及時，這顆心髒的主人，便一命嗚呼，惡果自食了。——這時，您能怨懟誰、責怪誰呢？大多數非先天性心髒病英年早逝者，不怨天，不怨地，隻怪自己不爭氣！醫學研究表明，多種心血管係統病變起始於20—30歲的年輕階段。
20世紀後期隨著生產力的提高，社會財富的積累，富裕家庭增多了，於是，種種營養過剩的“富貴病”應劫而生，使心血管係統疾病成為人類健康的“頭號殺手”。雖然世界衛生組織統計，每年因饑荒而死的人，數量占第一位，但那是社會問題；因艾滋病而死的人，數量占第二位，與本人吸毒、性亂等不良行為有關。世紀末，全世界真正因“病”而死亡的，心血管係統疾病仍然“位居榜首”（癌症有後來居上的趨勢）。因此，對於每一個人來說，從小認識到心髒的重要性和強度極限，增加必不可少的心血管係統保健知識，愛護自己的心髒，養成健康的生活習慣，愉快地盡享天年，非常必要。
您這一輩子願意讓心髒跳動多少次？有自主選擇上述“30歲—60歲—90歲”三組數字的全權。除遭遇天災人禍，不可抗拒因素夭折之外，這個世界上還有“今朝有酒今朝醉，醉倒方休”、寧願“牡丹花下死，做鬼也風流”的人物。他們自覺或不自覺地選擇自己心跳“30歲組”的數字，甚至比這更少。當然，大多數人希望選擇“90歲組”的數字。
如果您希望選擇“90歲組”的數字，那麽，請嚴格遵循“90歲組”“愛護自己、注重保健”的生活方式。
“你的心髒就是你的健康！”請牢牢記住世界衛生組織（WHO）上世紀80年代衷心勸告世人的這句金玉良言！
啊，朋友，請自愛，請嗬護你的心髒!
（二） 可怕的是“無知”
筆者懂得養生的道理，是受到一位汽車司機的啟發，後來不斷學習、實踐、體悟，才慢慢養成愛護自己，注重保健的生活習慣。
黃師傅是上世紀60年代的勞動模範，一台解放牌卡車安全行車50萬公裏無大修。他說：東西經不經用，全在於人對它愛不愛護，汽車也一樣。早上起來發動車，一定要先把潤滑油泵上來，讓每一個潤滑點全油潤滑；起步時要慢慢啟動，然後再慢慢將速度提上來；每次加油，都要確保燃油和潤滑油沒有雜質，一定要添加合格的、幹淨的油；行車時，通過眼看、耳聽和觸摸，感受機器的脾性，稍微有一點小小的雜音或異常，要立時停車找出毛病並排除故障……你心裏時刻有車，愛護車，車就會全心全意為你工作，雙贏雙好，皆大喜歡！
黃師傅性格溫和，開車平穩踏實，活到九十多歲無疾而終。當年，他不緊不慢地對年輕的筆者說：“人，也是一樣，自己愛護自己，就活得久。抽煙喝酒無度，嫖賭逍遙通宵，毫無自我節製的人，必定壽命不長。”——這位樸實的工人師傅平淡的家常話震撼了筆者，想起臨終前被癌症折磨得痛苦不堪的先父，筆者決心不抽煙，拒喝酒，絕緣牌賭，不濫交損友……成為一個“有關家國書常讀，無益身心事莫為”，自我節製、安分守己的人。
一個人愛護自己的身體，首先要愛護心髒。這個最勤勞的器官，一旦生了病難以治療，極難康複。肔的“好”、“賴”，對生命的延續起著決定性的作用。心髒一旦生病，機體供血不足，全身小毛病、大毛病便會紛至遝來。自古以來，人們認定心髒停止跳動，就是死亡。現代醫學雖然新增了“腦死亡”概念，但心髒停止跳動後不能盡快恢複，結果仍然是死亡。
心髒的負重工作能力非常驚人！
心髒自重約300克，占人體總重量的0·5%（1/200）左右。每次心跳博出約70毫升血液，按24小時心跳10萬次計算，一天博出約700萬毫升血液（7噸），相當於自重的2萬餘倍！一個60歲的人，心髒做的功等於把這7噸重物，搬上了珠穆朗瑪峰（海拔8,844.43米）。心髒之所以勝任如此繁重的工作，其中一個“奧妙”是肔“有張有弛，張弛有度”；心髒最懂得“不會休息便不會工作”的哲理，非常注重“勞逸結合”。
心髒是利用兩次搏動的間隙進行休息的。
人的正常心率為66—70次/分鍾，每次心跳約為0·9秒。其中心肌收縮時間約（工作）0·3秒，舒張時間約（休息）0·6秒。大自然的這種安排，近似於8小時工作製，休息時間約占2/3；夜間入睡後，心跳變慢約50次/分鍾，心肌收縮時間仍保持約0·3秒，舒張時間延長至約0·9秒，相當於6小時工作製，休息時間約占3/4。
而且，在工作中心房、心室交替休息，休息的時間總是比工作的時間長。
當您休息、睡覺時，身體負擔減輕了，新陳代謝減緩，需要泵出的血液量減少，心髒收縮的力度也隨之減小，兩次心跳之間的時間延長，於是，肔（tā）也得到了充分的休息。
人們應該向心髒學習，會休息的人才有精力勝任繁重的工作。千萬不能無止境地透支身體，長期超負荷工作必定損害心髒的健康。
愛護心髒，作息要有規律，不但睡眠時間要充足，還要求深度睡眠好；學習、工作要張弛有度；要養成良好的生活習慣，不抽煙，不酗酒；要調整膳食結構，少吃高脂肪、高膽固醇的食物，多吃新鮮蔬菜、水果；要控製體重，避免肥胖，增加有氧運動量和戶外活動時間，保持愉快的心情……雖然這些保健知識都是老生常談，但條條做到，長期堅持，頗不容易。現代社會競爭激烈，工作緊張，往往一不留神，正常生活秩序被打亂，心髒的負擔便在不知不覺中加重了。
不過，不必過分緊張，偶爾短期擔負重任，事後補充休息，隻要不是長期過勞，人的潛能是能夠應付過來的。——這裏的區別是：“知道器官有負荷極限，不能長期過勞”和“不知道這些道理，不顧一切地消耗”是兩碼事。可怕的是無知！醫學專家說，許多人不是死於疾病，而是死於無知。其實，學習、工作、生產、社會財富增長、人生事業成功……世界上成千上萬成功的事例，大多數是循序漸進，持之以恒和日積月累的結果。
有一副古對聯，說透了其中的道理：
苟有恒，何必三更眠，五更起？
最無益，莫過一日曝，十日寒！
通過長期觀察、學習、經驗積累和體悟，除了身體力行上述常規保健知識外，筆者認為，愛護心髒，還應該每天讓心髒“主動激烈跳動”幾次，最少應該“主動激烈跳動”兩次。
（三）什麽是心髒“主動激烈跳動”？
心髒“主動激烈跳動”和“被動激烈跳動”是兩碼事，主動有益，被動有害。
“主動激烈跳動”是有意識的讓心髒跳得比平時快。例如：跑步、爬高樓、爬山、打球、跳繩、爬杆、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、遊泳、打拳、武術、健身房器械運動……凡是通過肢體運動，或氣喘籲籲，或汗水涔涔……事先有準備、有意識地促使心髒激烈跳動的，都叫做讓心髒“主動激烈跳動”。上述運動對心髒進行積極鍛煉，都是有益的，每天要堅持，讓心髒“主動激烈跳動”兩至三次。
什麽是“被動激烈跳動”？例如突然“打炸雷（晴天霹靂）”，近處放“大炮仗”，汽車輪胎爆炸或其它突如其來沒有思想準備的巨響；突然跌落或摔倒；突然遇到毒蛇猛獸；半夜做惡夢受到驚嚇、熟睡中“抻懶腰”用力過度、性生活高潮……由於沒有思想準備或思想準備不足促使心髒“激烈跳動”，都是“被動”的、有害的，要盡量回避和減少。
為什麽“主動激烈跳動”有益？
首先是對心髒本身的鍛煉，不讓肔（tā）養尊處優，積累脂肪，在營養過剩的情況下變得慵懶、嬌貴和功能退化，使肔鍛煉得越來越強健，搏擊有力。
如果心跳一直平緩，不緊不慢，血液流動也是平緩的。長期如此，血液中脂肪、膽固醇和一些代謝廢棄物，便可能慢慢地、日積月累地粘附在血管內壁上。血脂高的人，更容易在細動脈、毛細血管和細靜脈中產生脂肪粘附。一開始，這些東西粘附得並不牢靠，但它使血流變慢，甚至吸附、滯留血球、小血團……年深月久，這些東西便會牢牢地粘附在血管內壁上，並越積越厚，使血管內腔變狹窄，並逐漸硬化而失去彈性；在心髒上則形成冠狀動脈粥樣硬化（冠心病），嚴重時，產生血栓就可能釀成心肌梗塞……
如果我們每天堅持兩、三次“主動激烈跳動”，心髒的收縮力度增大，血管內壓增高，血液流速加快，運動過程中的摩擦、碰撞、彎曲、拉伸、擠壓、振動和衝擊，就會使那些粘附得不牢的雜物，通過血流的衝刷作用帶走……每天衝刷、清洗，長年累月堅持下去，保持血管暢通，血管就不會提前硬化，不會輕易出現微循環障礙，不會罹患冠心病和高血壓。這種衝刷、清洗作用，強製性地使全身所有髒器和組織內部的血液，全部流動更新一遍（或更新一段時間）。筆者從長期實踐中體會到，每天例行心髒“主動激烈跳動”兩、三次，對降低血壓，祛除疾病、保持健康，作用非常明顯！
每天使心髒“主動激烈跳動”兩、三次，還可以：使神經係統、竇房結（主持心髒跳動的起搏點，俗稱“起搏司令部”）的興奮、收縮和自律作用得到鍛煉和加強，使血管強烈收縮和舒張，保持彈性，促進各種內分泌正常進行……好處多多，就不一一細說了。
許多心髒病人半夜猝死，筆者懷疑是“被動激烈跳動”誘發的。特別是熟睡中翻身“抻懶腰”（Chēn，四肢和腰背用力抻直）時，由於準備不足，來勢猛，力度大，心髒突然蹦蹦直跳，仿佛要從口腔中蹦出來……有心髒病的人經受不住這樣猛烈的動作，便心肌梗塞了。
白天頭腦清醒時，沒有進行心髒“主動激烈跳動”鍛煉的人，夜晚熟睡中“被動激烈跳動”時，便會感覺強度大，難受。夜晚屢屢“被動激烈跳動”，便會引發次數更多的被動激烈跳動，且越來越嚴重，越來越難受……如果每天堅持“主動激烈跳動”鍛煉，夜晚“被動激烈跳動”時感覺的力度將減輕，次數也會減少，甚至消除；偶爾發生，不會有很強烈的震撼感，不會從睡夢中驚醒，不會造成傷害。
沒有思想準備的“被動激烈跳動”，危害神經係統和竇房結，擾亂內分泌；在驚嚇過度時，還可能分泌出某種毒素，導致心跳紊亂，血管受損……當夜晚“被動激烈跳動”次數越來越多，越來越難受時，就會誘發和加重心髒病。
（四） “主動激烈跳動”的方法
每天堅持鍛煉，讓心髒“主動激烈跳動”兩、三次，說起來容易，做起來很難。特別是工作繁忙、社會活動多、家庭負擔重的青年、中年人，從早忙到晚，回家後累得什麽都不想幹了。有時候天雨，不能做戶外活動；有時候張羅紅白喜事，興奮過度；有時候孩子糾纏，無法脫身；有時候客來殷勤，久坐拖延……種種困難和客觀原因，處處設置障礙，很容易使人產生放棄的念頭：“今天算了吧！來日方長”——怎麽辦？一定要克服因循懶散，一定要堅持，堅持便是勝利！堅持就擁有健康！
多年前，筆者在某雜誌社當編輯，工作緊張，坐班8小時，無法鍛煉，便主動爭取做別人不願意幹的“接送報紙、資料和信件”工作。上午10時一趟，下午4時一趟，從四樓跑下去（沒有電梯），到傳達室辦好交接手續，再摟著報刊書信跑上樓，風風火火，行動迅速，任務完成好，實則不事聲張地進行了心髒鍛煉，真是“ 見縫插針”，“工作、鍛煉兩不誤”。——領導誇獎勤快；但也有人揶揄：傻不及的，好管閑事！
三十多年來，筆者堅持早（或晚）做溫柔仰臥起坐36—72次。每次做完，心髒蹦蹦直跳，便用熱乎乎的手掌捂在心窩上，將溫暖、關愛和撫慰信息傳遞給肔（tā），欣賞肔歡快、鏗鏘有力的跳動，感謝肔每天忠實、辛勞的工作！
每天鍛煉，讓心髒“主動激烈跳動”，至少要做兩次，多則不限，但次數太多，勞累過度，也沒有必要。心髒“主動激烈跳動”，帶動神經係統、循環係統、消化係統、肌肉、骨骼、內分泌、經絡……全麵得到鍛煉。
這種鍛煉，要循序漸進，一開始，不能蠻幹，猛幹。特別是有早期心髒病征兆或臨界高血壓的人，更應該小心從事，量力而行，慢慢增加運動量。須知欲速則不達，急於求成，適得其反。開始鍛煉階段，可測量心跳次數，一般以“110次／分鍾”為度。讓心髒“主動激烈跳動”的運動成為慣例之後，承受能力增強，心跳次數多一些，也就無所謂了。但一定要注意運動量，在“有氧運動”範圍之內。
“有氧運動”不能以詞釋義，不是“在氧氣充足的環境中運動”，而是指“在血液能夠供給心肌足夠氧氣條件下的適量運動”。其目的是提高心髒的耗氧量，改善呼吸和心血管係統的功能，對身體健康有特別的促進作用。一般用心律作為衡量“有氧運動”是否過量的標準：運動時心律不超過150次／分鍾，為“有氧運動”，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；運動時心律在150—160次／分鍾之間，為“半有氧運動”，此時血液已不能充分給心肌供氧；運動時心律超過160次／分鍾以上，為“無氧運動”，因為此時血液中的氧氣對心肌來說已是供不應求了。
“有氧運動”強調運動不過量，以不幹擾正常生活、工作和學習為度；但要求持之以恒，不能“一日曝，十日寒”。“有氧運動”的運動量因年齡而異，因人的體質而異，因偶爾運動和長期堅持運動而異。標準的“有氧運動”是：“微汗即止，因運動產生的疲勞感睡一覺就消除了，對第二天正常工作、學習沒有任何影響。”
運動項目則選擇自己喜愛、條件允許、不需要邀伴可單獨完成的，並注意綜合效應。例如，跑步、跳繩，是一種全身運動，運動量較大，一、兩分鍾，心髒便會激烈跳動；引體向上和俯臥撐，隻須做十來次，心髒便會“主動激烈跳動”；仰臥起坐鍛煉了腰肌、腹肌、背肌、頸肌……一彎一折，一縮一伸，使整個胸腔、腹腔的髒器：心、肺、胃、肝、腎、脾、血管、神經、骨骼……全部得到了拉伸、壓縮、折撓，好處多多。——附帶說一句，每天堅持做仰臥起坐30次以上，可消除“將軍肚”和腹部肌肉鬆弛，保持腹部髒器健康，不會患消化、生殖、泌尿係統疾病。
有氧運動的時間不宜太長，最好在三、五分鍾之內完成，最多不超過十分鍾。時間拉長，難以堅持。一般微汗即止，不宜多出汗；出汗多不換內衣易感冒，換衣則太費事。每次運動量以自我感覺不心悸，不難受，不乏力，不影響正常工作、學習和生活為度。不要太勞累，過度勞累難以堅持。
有條件的人，到周末再來一次量大的運動，出一身臭汗，淋一個熱水澡，伸直雙腿美美地睡一覺，會感覺身心無比愉悅。周末加大運動量，等於給全身髒器、血管和肌肉組織，來一次大掃除，大換血，徹底清除一周積累的代謝廢棄物和殘餘毒素，消耗多餘的脂肪，鍛煉髒器的承受能力……對身心健康，大有裨益。
（五）《愛心宣言》
從前，每一個醫學院畢業生步入醫師職業之前，都要舉手宣讀《希波克拉底（Hippocratic，公元前460—前377年，古希臘名醫，西方醫學之父）誓言》。筆者模仿，試作《愛心宣言》如下（請愛心朋友修改、補充或重新撰寫）：
我決心愛護自己，從愛護心髒做起；我決心注重保健，從保健心髒做起。我誓言不抽煙，不酗酒，過有節製的簡樸的低碳節能生活；我每天至少讓心髒主動激烈跳動兩、三次；我嚴於律己，不做損害他人和社會的壞事；我努力學習和工作，不求轟轟烈烈，但求美好、平靜而又快樂的人生！感謝高級、柔軟、堅韌、精密、奇巧、有情有義的心髒，感謝這顆無比寶貴、具有靈性、為我忠心耿耿、勤勤懇懇工作的赤誠的心！
2010-01-01 於 加拿大 2025-5-17修改 2025-9-27 校
【補充】日本名醫池穀敏郎博士依據30多年的行醫經驗，總結出：每天三次，每次“原地小跑步”一分鍾，可促進血液循環，軟化血管，達到不患心血管疾病，健體強身的目的。其操作方法是：放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖踮起，原地小跑步。這種無須任何器材、不用外出鍛煉、節時省事、簡單易行的健身方法，現已風靡日本。眾多女性證實，持之以恒地小跑步，還可保持姣好的身材。——評論：此法與本文倡導的“每天讓心髒激烈跳動兩、三次”異曲同工。
