血糖，膽固醇, 碳水和體重

一年前發過帖，討教如何在減碳水控糖的同時，增加體重但不提高血糖，?感謝多位熱心網友的分享幫助，今年的血檢結果出來的，再來匯報一下.

A1C 今年是5.6，跟去年5.7差不多持平； 總膽固醇 今年176 比去年的172高了一丟丟，主要是因為HDL 增加了，從去年的71 到今年的79。?? 今年LDH是88比去年的92 稍稍降了少許.? ? 總體來看，基本保持了去年的水準。 萬幸的是今年BMI 升到近19， 醫生沒再提體重的事，算是有進步吧. 從去年中確診糖前時有點病急亂投醫，“瘋狂”減碳水減糖的狀態，在今年一點點重新調整飲食運動，看來還是有一點效果的。

這一年裏我首先根據醫生的增加體重的要求加回一些碳水，同時增加蛋白質的攝入量，輕斷食也是時有時無的堅持.? ?每餐都是先蔬菜，蛋白質，最後才吃碳水， 但是碳水量不大。 水果則是今年又開始每天吃一些，不過量控製的比較嚴格，一般就是一天幾小塊，而且基本上是不太升糖的幾種。 ?甜點之類的在出門旅遊時才會偶爾偷吃，不過次數有限，最近一次是8月中在度假時吃了幾次.? 這一年中我還為增加蛋白質攝取而吃了不少無添加糖或少添加糖的energy bar，幾乎一天一次.? 然後就是運動，從基本全有氧轉化到三分之一時間做無氧運動，每天就盼著能摸到手臂上的小肌肉，LD說沒那麽立竿見影的，堅持下去就好！

今年又做了bone density，結果還沒出來，不知道這兩年的調整是不是有一點點效果。