綠袖子
You need to feel at peace more than you need to feel in control
今天看到居士關於失眠的文章，哈哈第一次不同意居士的觀點。當然人和人不一樣，失眠的情況和應對措施也必然迥異。
失眠大多是後天遺傳的。我外婆有失眠問題，所以我媽和我姨都有比較嚴重的失眠情況。我很小就聽我媽常說失眠的苦惱。我媽常年備安定，實在睡不著就吃半粒。有段時間她還吃過佐匹克隆，這種藥依賴性弱，但是配藥不容易。我姨性格果敢，自己是護士，該吃安定就吃，從不猶豫。有一次我們一大家在外活動，晚上她洋洋灑灑說了半宿話後睡不著又找不到安眠藥，就找人要了兩粒撲爾敏毫不含糊地吃下去睡覺。
十多年前我開始有失眠的問題，睡不著是很焦慮的事。一開始都是play it safe，買來褪黑素，還有一種助睡眠的滴劑，臨睡前滴在舌下。但是，當人的焦慮隱形又巨大的時候，這種非處方幹預辦法基本沒用。我好像沒怎麽吃過安定。有一年沾光拿了些佐匹克隆，第一次服用驚為天人，一下就神智無知睡過去了。很長一段時間把它奉為神藥，隻有它才能真的讓我入睡。壞處是這個藥很苦，第二天醒來嘴巴總是覺得好苦，然後白天有時候可能還有沒徹底睡醒的感覺。
不過那個時候我的睡眠問題隻是入睡，由於我一直早睡，所以再怎麽折騰，到晚上12點總是能刹那入睡，而且沒有早醒的問題。但是當時我的睡眠質量一般，老做惡夢，非常恐怖。
近兩年隨著年齡漸長，我的睡眠問題變得非常嚴重。首先是12點一定睡著不存在了，如果聽之任之，到早上2、3點還沒睡著呢。其次是當中會醒兩次。如果十一點睡，那麽2、3點會醒一次，然後折騰到天蒙蒙亮又睡著，然後醒來就差不多上班的時間了。還好我絕大多數時間wfh, 所以經常一早摸魚。
這樣一個晚上下來，我其實隻睡了4個小時。睡眠不足，人衰老得特別快。工作效率差，腦子遲鈍，視力也下降，心情當然也勉強。我隻有中午打個盹補一下。我白天通常是喝下一杯咖啡然後到頭就睡。所以，咖啡因和睡眠有關係，但不是主因。舒緩的音樂、香薰、泡腳之類對嚴重失眠根本不起作用，反而增加心理負擔。
失眠的問題就是入睡難，and/or 早醒。我琢磨出這麽幾個體會：
1. 不要在孩子前麵談大人失眠的事。這是個後天learnt的毛病。我外婆老訴苦，我媽我姨到年齡就發病了。我媽老訴苦，我潛意識接受的負麵信息到年齡也顯性了。到什麽年齡，通常是三十以後當你在職場和生活中都肩負責任的時候。人生的甜酸苦辣無法避免，但是如果大人不要當著孩子經常嘮叨失眠之苦，至少孩子的心裏和腦海裏沒有種下這麽一粒有害的種子。即使孩子察覺到大人的睡眠問題，也要小而化之，讓他們覺得這不是啥大不了的事。
2. 工作對我而言是失眠的最大因素。其他還有例如人際關係。簡而概之就是自己無法控製的事情引起焦慮導致失眠。雖然這些因果關係看起來沒有這麽直接，但是實際上就是方方麵麵的焦慮。所以現在所謂的擺爛還是有點意思的，lower my expectations.
3. 藥物方麵， 佐匹克隆對我已經毫無作用了。我吃下去隻覺頭暈，卻還是睡不著。褪黑素有點作用，有時候作用大點，有時候作用不大。我現在最多吃的是超市或藥房買的含鎂的助眠藥。我其實首先是聽我同事推薦他們東南亞那裏流行補鎂幫助睡眠後，買了送給我嫂子的。結果她吃了說效果特別好，不僅能睡著，而且第二天醒來神清氣爽，覺得腦袋別輕鬆。我隨即也買了一瓶自己吃，安慰自己這個是保健品，不是藥。感覺也是有點作用，醒來不暈乎。
說到底，失眠是個mental的事情，人最好不要處在一個有失眠問題的環境裏，要給自己減壓，be aware of what's happening，財務自由，有一個好的伴侶或者hobby。最重要的是，失眠就失眠，不要雪上加霜再搭上自己的心情。實在不行，就在白天補覺，多用病假，雙休日補大覺。總有一天，等我退休了，失眠就讓它這麽著吧。
