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中醫養生是一個係統性的健康管理體係，主要包括以下方麵：

一、核心理念

1. ?預防觀?：強調"未病先防"，通過調理增強體質預防疾病13
2. ?整體觀?：注重天人相應、形神兼具的協調統一312
3. ?平衡觀?：通過調整陰陽、補偏救弊維持身體動態平衡315

二、主要方法

1. ?飲食調養?：

   • 遵循"五穀為養，五果為助"原則46
   • 根據體質選擇食材（如陽虛者宜溫補，陰虛者需清潤）47
   • 四季飲食調整（春食辛甘、夏食清涼等）616

2. ?運動導引?：

   • 傳統功法：太極拳、八段錦、五禽戲等46
   • 運動強度以微汗為度，避免過度耗氣1016

3. ?情誌調節?：

   • 保持恬淡虛無心態，避免七情過極49
   • 通過冥想、書畫等方式平衡情緒612

4. ?起居作息?：

   • 順應四時規律（春晚睡早起，冬早臥晚起）416
   • 保證充足睡眠，避免熬夜傷陰617

5. ?中醫技法?：

   • 針灸：刺激穴位調和氣血57
   • 拔罐：祛風散寒、活血化瘀514
   • 推拿：疏通經絡、調理髒腑518
   • 中藥調理：辨證使用藥膳或方劑57

三、特殊體係

1. ?體質養生?：針對9種體質（氣虛/陽虛/陰虛等）個性化調理212
2. ?時辰養生?：根據子午流注規律安排作息16
3. ?環境養生?：注重居住環境與自然的和諧1215

四、注意事項

• 需在專業醫師指導下辨證施養58
• 避免過度養生反而耗傷正氣16
• 出現明顯症狀時應及時就醫618