清腦五步法

重置思維的五步法

1. 停止當前活動 - 激活覺察

• 坐下或站立，閉上眼睛（如果環境允許）。
• 問自己：“我現在在想什麽？這些想法有幫助嗎？”

2. 深呼吸 - 調節情緒

• 吸氣4秒 → 屏住呼吸4秒 → 呼氣6秒 → 停頓2秒。
• 重複5次。專注於呼吸的節奏，想象把多餘的想法隨呼氣排出。

3. 身體掃描 - 轉移注意力

• 從頭頂到腳趾，慢慢關注身體的每一部分。
• 問自己：“我感到緊張嗎？如果是，在哪裏？”
• 如果發現緊張部位，嚐試放鬆那塊肌肉。

4. 微任務 - 重啟思維

• 找一個簡單、快速的任務完成（例如收拾桌子、整理文件夾、倒一杯水）。
• 用3-5分鍾專注做這件事，排除其他雜念。

5. 反思 + 微笑

• 問自己：“剛才的雜念對我有多重要？我可以暫時放下嗎？”
• 對自己微笑，告訴自己：“我做得很好，腦子已經重啟了！”