飯後半小時“黃金期”該做啥？

一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。如果想要把三餐的好處放大，那麽抓住飯後的半小時尤為關鍵。那麽，三餐後的半小時，分別適合做些什麽呢？

 

 

飯後“養生黃金期”該做啥？

01、早餐後半小時

吃點水果

早餐後吃一點水果，是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午都精神滿滿。

按摩膝蓋

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鍾左右，用手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

敲打足三裏

早餐後敲打小腿外側5分鍾，有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏。中醫裏有句話叫“肚腹三裏留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三裏穴來解決。飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕，幫助消化。

 

02、午餐後半小時

打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。可以利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

03、晚餐後半小時

做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化係統造成負擔。

拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鍾，可以幫助消化、強身健體。

摩腹

按摩腹部也是很好的養身動作，飯後適當按摩腹部可以令津液流通。現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利於促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經係統，有很好的健身防病功效。

 

飯後別著急做這些事

不著急吸煙

飯後人體處於消化吸收的狀態，全身血液循環和基礎代謝加速運轉。煙本身含有六百多種有害物質，這個時候吸煙，要比平時吸煙的危害要高出很多。

不大量喝水或喝湯

飯後立刻大量飲水會稀釋胃液，減緩其對食物的消化和吸收，易引發腹脹等不適。如果覺得飯後口幹難忍，可以少喝一點。

不著急唱歌

剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處於缺血狀態，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，導致胃部缺乏血液供應，影響正常消化。

不著急劇烈運動

飯後胃感覺到了脹滿，營養卻還沒被吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動係統，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

建議：飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控製在每分鍾30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強度運動，最好在飯後30分鍾至1小時後進行。

不著急喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收。茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

不著急刷牙

用餐時吃的大量酸性食物會附著在牙齒上，會使牙齒表麵的牙釉質軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發生反應，將鈣、磷分離出來，牙齒會變得軟而脆。此時刷牙會破壞牙釉質，損害牙齒健康。

不急於洗澡和泡腳

晚餐後，有些人習慣馬上洗澡或泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

飯後出現4種症狀要警惕！

脹氣

脾胃消化能力弱的人，胃動力較差，食物積聚在胃底，常會出現脹氣。

■對策：應少吃不易消化的食物，如豆類、結實的麵食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果症狀嚴重，應考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

腹瀉

飯後立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢性過敏性腸炎鬧的。如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

■對策：出現這種情況，飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

嘔吐

如果出現飯後嘔吐，首先要排除胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質性病變。胃鏡檢查沒有異常的，可能是腸胃功能減弱，加上飲食不當引起的，原因多見於暴飲暴食、過量飲酒以及吃辛辣食物。

■對策：除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

■注意：常年服用一些藥物的人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、紅黴素等，也可能出現胃腸反應，發生嘔吐。

打嗝

有的人經常打嗝，不光吃飽後打，有時飯前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也會導致打嗝頻繁。此外，如果突然打嗝不斷，並伴有消瘦、食欲減退等症狀，需要引起注意。