近日跑步訓練的一些改進

近日跑步訓練的一些改進

跑步總是累人的，尤其是長跑，減少跑步的痛苦是一大學問。最近我做了一些改變，有些效果。

第一，通過登山增強心肺對長時間高強度運動的適應。
兩個星期前去登了雪山 Mt Shasta 。在晚上沒有睡上覺的疲憊狀態下，忍受住較高頻的心跳呼吸，硬是熬上了雪山頂峰。回來休息好後就覺得在家門口的上坡跑比平時輕鬆了。

第二，步頻訓練。
我的步頻其實不慢，但以前沒有精確測量，總以為自己慢，自己又是音樂盲，然後跟著歌曲追，把自己的腳步搞亂。最近我就跟著節拍器跑，一步一拍的那種，發現我輕鬆超過180，稍微一快就超過190。現在我不再擔心步頻，不聽節拍器，也不管歌曲的節拍，怎麽跑步頻都超過180。

第三，通過步幅調整跑步的強度，以自己的感受為主要依據，而不是以配速為依據。
步頻已經達標，步幅就是控製跑步強度的手段。以前我總想把配速控製在一定範圍內，讓跑步App每分鍾報告一次配速，然後加快或降低跑速。現在我用被推銷員忽悠買的蘋果破表，隻能每英裏報一次，隻好根據自己的心跳和呼吸的感受，感覺輕鬆就身體多前傾一些加大步幅，否則就減少步幅。歪打正著，實際效果更好了。

第四，跑步時補充能量和自己帶水。
以前我是不吃早餐的，兩小時以內的跑步不補充能量，喝水用路邊的飲水器喝，但那樣一個小時最多一個半小時後就非常疲憊，要忍受痛苦依靠毅力才能堅持二個小時。
現在我跑步日子要吃早餐，並自帶兩小瓶水，一瓶是清水，另一瓶也是清水，呃，學魯迅先生開個玩笑，另一瓶實際上是蜂蜜水，用於補充能量。
原來以為跑步時停下來在路邊喝水可以休息一會兒，但實際上得不償失。一是比賽時休息時間也要算在成績中，二是亂了自己的節奏，三是消磨鬥誌讓自己的心理更疲憊。喝自帶水不停腳步更好。

第五，這不是改變而是一直這樣做：一路聽自己喜歡的音樂台，並且把注意力放在音樂上而不是跑步上。

需要改進的地方：現在一邊跑一邊喝水讓我氣喘也亂了步伐。希望大神們介紹一下喝水的方法。

最後，如果有人想買蘋果手表，我覺得不值。