運動後吃什麽？簡單易做的10+種豆子燕麥薏仁藜麥粥

1. 前一晚 mini慢燉鍋  加水 + 1 cup 洗幹淨的 混合豆及米（12mix beans + 薏仁藜麥），插電。5 minutes

2. 早晨加半杯 rolled 燕麥，如果水蒸發的少了，加點熱水（我家咖啡壺熱水24hr供應），稀稠自己掌握， 大約20minutes以後可以拔電源。3 minutes

3. 滿滿一鍋如最後一個圖。如果喜歡更稀的，適量減少幹料。