關於失眠和入睡的一些個人體會

感恩節前後，飽受失眠之苦。在網上提及了一下，得到眾多網友的關懷和建議，溫暖融融，在此表示衷心感謝。

我現在似乎已經好轉，又可以每天睡八個小時左右。再謝大家的關心。

大凡失眠過的人，都知道失眠真是一件很痛苦的事。無論是身體還是心理，都備受折磨。

白天和黑夜似乎沒有了區別。白天暈頭暈腦，昏昏沉沉，晚上輾轉反側，無法入眠。

明月不諳失眠苦，斜光到曉穿朱戶。

總結一下對於失眠和入睡的一些個人體會，跟大家分享。

試過很多方法來幫助入睡。

1。放鬆練習

平躺在床上，從脖子開始放鬆，到肩膀，手臂，手掌，腹部，大腿，小腿，腳趾。。。這樣一圈圈地循環放鬆，會幫助入眠。

把自己的眼珠一直向兩邊疏散，這樣可以讓眼睛放鬆。

2。想自己喜歡做又不用動腦筋的事

比如我會想明天做什麽飯，想著想著就睡著了。　

3。聽音樂

曾經在半夜裏找睡眠音樂，存幾個對我有點用的SLEEP MUSIC。

4。用一些幫助睡眠的自然的藥物和CREAM

這個對我幫助並不是很大。不過，MELATONIN(褪黑素)對很多人還是很有用的。　

5。吃處方安眠藥

這個一般很有效，就是醒來還是會頭暈，而且吃太多對身體不好。

6。白天做一些放鬆自己的事。

白天做一些可以讓注意力分散的事，不用動腦子的事。

比如SHOPPING，我一進MALL就精神百倍，心生歡喜。

還有編織，最近的新愛好，織著玩玩，發覺編織的時候會很放鬆，心中愉悅又安寧。

當然還有做飯，也是近年的新愛好。其實也不是每次做飯都會喜歡，但盡量用愉快的心情去做飯。

另外還有寫字，幾十年沒寫了，準備好了毛筆、硯台、宣紙和墨，甚至專門的桌子，不過還沒有開寫。據說很能靜心。

看電視劇也可以放鬆，不過一般失眠時眼睛會幹澀，我會做一些不太用眼的事。

7。鍛煉

我除了每天走路，也不太做其他鍛煉。這個好像於我不太有用。

8。最重要的一點，是找出失眠的原因。

失眠的原因有兩種，身體原因或者心理原因。

身體原因，比如缺微量元素，鎂、鐵或者鉀等等，缺什麽補什麽，絕對會有幫助。

另一個比較難辦的是心理原因。於我來說，心理原因是很主要的原因。一般來說，是因為擔心什麽、害怕什麽。

於是就要修不怕。

不要怕事情做不好，不要怕被別人批評，不要怕生病，不要怕死亡，也不要怕失眠。

不怕，我們都不怕。

學會共存，學會跟所有挫折或者疾病交朋友，麵對，接受，找到新的平衡，愉快相處。

這個對我來說是關鍵，還在修煉之中，這是一生要修的功課，修煉自己的承受能力、抗壓能力。

最後保存一些網友的建議和方子, 再次感謝大家！

迪兒:

有一個方法對我比較有效，就是接受失眠，與它共存。當你接受它了，它也就不那麽可怕了。

CXYZ:

核桃夾芯木用水煮，煮成深褐色， 睡前半小時喝。

by 心言:

睡眠不足多鍛練，再就是泡枸杞等有助睡眠的東西喝。睡前喝杯熱牛奶也很有效。

百花苑主:

補維D、多曬太陽，多運動都會有幫助,口服退黑素也有效。

為寫而寫:

試試meditation，YouTube上就有一些，聽朋友說對她的失眠很起作用的。即使暫時不行，也是對大腦很好的休息。

晨燕2015:

一定要早睡，睡覺時把手機放在遠離你的地方，避免中間醒來忍不住看手機。

往事優優:

我最近聽朋友建議吃了一種褪黑素，主要功效是幫助睡眠，說是吃過一段時間後就可以調整為自主睡眠了，而且是天然的gummies

暖冬cool夏:

運動，把自己搞得累累的，可能有助睡眠。還有也有可能是心髒缺血引起，所以吃點中藥(如黃芪，紅棗)有用。另外，精神上要藐視它，不要當回事。再則，心裏不要有太多事，思慮太多也影響睡眠。

SnowFallingOnWater:

試試yoga meditation